چه به دلیل بیماری، حفاظت از جان خود، یا به دلایل دستوری در خانه مانده باشید، مدیریت تنهایی در قرنطینه به شما کمک می کند که از حس افسردگی پیشگیری کنید.

بسیاری از ما عادت داریم که حداقل یک بار در روز از خانه خارج شویم و سری به اطراف یا دوستان بزنیم. توقف ناگهانی تمام این فعالیت ها برای انسان ساده نیست.

 

| مطالعه مطلب “افسردگی و هر آنچه باید در مورد آن بدانید” به شما پیشنهاد می شود |

 

تنهایی و انزوای اجتماعی:

تحقیقات حوزه روانشناسی نشان می دهند که بین تنهایی و انزوای اجتماعی و کاهش سلامت روان در انسان ارتباط مستقیمی وجود دارد.

در دوره کاهش ارتباطات اجتماعی، لازم است که از سلامت روان خود مراقبت کنید.

افزایش سطح استرس با کاهش ارتباطات اجتماعی طبیعی است، زیرا شما دلایل بیشتری برای نگرانی دارید. این شانس ابتلا به بیماری هایی مانند اختلال افسردگی و اضطراب را بیشتر می کند.

راهکارهای مدیریت تنهایی در قرنطینه

راهکارهای مدیریت تنهایی در قرنطینه:

بهترین راه برای گذر از این دوره انزوا چیست؟ راهکارهای زیادی برای اطمینان از سلامت روانتان وجود دارد. بسیاری از آنها یافتن راهی برای مشغول کردن خود یا یافتن راهی برای ارتباط با دیگران می شود.

برنامه داشته باشید:

اگر در خانه تنها هستید، برنامه منظمی برای خود داشته باشید. تنهایی باعث می شود که حس کنید این اوضاع هیچ وقت تمام نمی شود. پس سعی کنید تا حد امکان همه چیز را طبیعی نگه دارید تا حس بهتری داشته باشید.

اگر دچار بیماری سلامت روان خاصی هستید، هر روز علائم و خلقیات خود را یادداشت کنید تا در صورت لزوم با روانپزشک یا روانشناستان تماس بگیرید.

فعالیت کنید:

برای مدیریت تنهایی در قرنطینه به یاد داشته باشید که جسم و روانتان با هم در ارتباط هستند. اگر تمام هفته بدون هیچ تحرکی در خانه بمانید، احساس افسردگی شما تشدید می شود. با انجام تمرینات خانگی می توانید این حس را شکست دهید.

در خانه، یوگا یا مدیتیشن تمرین کنید.

در صورت امکان (و با رعایت پروتکل های ایمنی) در اطراف خانه قدم بزنید. در غیر این صورت در خانه ورزش کنید. روی پشت بام یا حیاط را امتحان کنید.

کاری معنی دار انجام دهید:

از دیگر علل حس تنهایی در قرنطینه، از دست دادن حس معنی و هدف در زندگی است. اگر نه تنها احساس کسلی و بی حوصلگی دارید، بلکه احساس می کنید به درد هیچ کاری نمی خورید، بدین معنی است که حس هدف را در زندگی از دست داده اید.

پیشنهاد مطالعه:  شخصیت اسکیزوتایپال چیست و چه تفاوتی با اسکیزوفرنی دارد؟

همه ما نیاز داریم در زندگی هدفی داشته باشیم که به خاطر آن هر روز صبح فعالیت کنیم.

برای یک کلاس آنلاین ثبت نام کنید یا یادگیری یک مهارت را شروع کنید.

در یک کار داوطلبانه شرکت کنید. برای نیازمندان غذا تهیه کنید و با رعایت نکات بهداشتی به دست آنان برسانید. به حیواناتی که در این دوره غذای کافی ندارند، غذا تهیه کنید.

با دیگران در ارتباط باشید:

شاید بهترین راه برای مدیریت تنهایی در قرنطینه یافتن راهی برای حرف زدن با دیگران باشد. در این دوره نمی توانید حضوری کسی را ببینید، اما بدین معنی نیست که نتوانید با با دیگران در ارتباط باشید.

مدیریت تنهایی در قرنطینه

دوستان و آشنایان:

  • تکنولوژی همه چیز را ساده کرده است.
  • برای آنان یک هدیه پست کنید.
  • تلفنی حرف بزنید.
  • با استفاده از اپلیکیشن ها با آنان تماس تصویری برقرار کنید.
  • پیام بدهید.

آنلاین باشید:

برای مدیریت تنهایی در قرنطینه علاوه بر ارتباط با دوستان و آشنایان، با دیگر انسان ها نیز در فضای مجازی در ارتباط باشید. لازم نیست حتما دوست شما باشند، می توانند کسانی باشند که موضوع مورد علاقه مشترکی با آنها دارید.

  • عضو گروه هایی با موضوعاتی شوید که به آن علاقه دارید.
  • در فروم های آنلاین عضو شوید.
  • آنلاین بازی کنید.

راهی برای آرامش پیدا کنید:

حتی اگر حس تنهایی می کنید چیزی پیدا کنید که به شما حس خوبی می دهد و آرامش روان را برای شما به ارمغان می آورد.

  • حمام بگیرید.
  • با حیوان خانگی ارتباط بگیرید.
  • غذاهای سالم بپزید و طعم های جدید را امتحان کنید.
  • برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را ببینید و کتاب مورد علاقه تان را بخوانید.
  • به بدنتان و پوستتان رسیدگی کنید.
  • کارهایی را انجام دهید که همیشه دوست داشتید انجام دهید، اما وقت نداشتید.
  • ایمیل و هارد خود را تمیز کنید.
  • آلبوم عکس ها را مرتب کنید.

چیزی درست کنید:

دلیلی دارد که هنرمندان از انجام کارهای هنری تا این حد لذت می برند. ابراز خود از طریق کارهای هنری یکی از روش های درمانی در روانشناسی است، چه موسیقی، نقاشی، نوشتن، رقص یا هر چیزی باشد. پروژه های زیر به مدیریت تنهایی در قرنطینه کمک می کنند.

پروژه های نویسندگی:

  • خاطراتتان را بنویسید.
  • خطاطی تمرین کنید.
  • در فروم ها یا وبلاگ ها کتاب هایی که خوانده اید، برای دیگران خلاصه و معرفی کنید.
  • داستان کوتاه بنویسید.

پروژه های هنری:

  • کلاژ، نقاشی، سوزن دوزی یا کارهایی از این قبیل انجام دهید.
  • آلبوم عکس ها را مرتب کنید.
  • کتاب نقاشی و طراحی بزرگسالان تهیه و تمرین کنید.
  • کاری مانند میناکاری، جواهرسازی یا ساخت بدلیجات را انجام دهید.
  • اریگامی بسازید.
پیشنهاد مطالعه:  مطالعه موردی اختلال استرس پس از سانحه

پروژه های خانه داری:

  • فضایی را در خانه تعیین کنید و به نظم دهی آن مشغول شوید.
  • اتاق یا مکانی را در خانه دکوراسیون کنید.

حواستان را پرت کنید:

یکی از دیگر راه های مدیریت تنهایی در قرنطینه یافتن راهی برای حواس پرتی از موضوع و شرایط است.

  • کتاب هایی که دوست دارید بخوانید.
  • مجله بخوانید.
  • به کتاب های صوتی گوش دهید.
  • تاک شو یا برنامه های کمدی ببینید.
  • مستند ببینید.
  • پلی لیستی از موزیک های مورد علاقه خود درست کنید.
  • تور مجازی داشته باشید و با استفاده از تکنولوژی سری به بناهای تاریخی و موزه های مشهور سراسر جهان بزنید.
  • سودوکو، جدول و شطرنج بازی کنید.
  • برای روزهای بعد از قرنطینه برنامه ریزی کنید.
  • لیست هدف برای زندگی آینده خود داشته باشید.
  • به صورت آنلاین گل و گلدان سفارش بدهید و آنها را پرورش دهید.

سخنی از سیمیاروم:

اگر مدیریت تنهایی در قرنطینه برایتان سخت است و نمی توانید با حس افسردگی، اضطراب و ترس کنار بیایید، لازم است از یک مشاور کمک بگیرید. در شرایط فعلی، مشاوره آنلاین می تواند به کمک شما بیاید. هر چند داشتن حس اضطراب و تنهایی در این دوره تا حدی طبیعی است، اما تداوم و تداخل آن با برنامه های روزمره نشانه خطر است. اهمیت ندادن به این حس، سلامت روان شما را به خطر می اندازد. غلبه حس استرس و افسردگی ایمنی بدن شما را پایین می آورد، و شما را مستعد ابتلا به بیماری می کند.

منبع:

verywellmind

 

مشاوران متخصص سیمیآروم در حوزه افسردگی

در صورتی که نیاز به برگزاری جلسه مشاوره آنلاین (تصویری) در حوزه افسردگی و اضطراب دارید میتوانید با اساتید سیمیآروم وقت مشاوره خود را رزرو نمایید.

دکتر مهدی بینا

دکتر مهدی بینا
روانپزشک و استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر سمیه بابایی

دکتر سمیه بابایی
دکترای تخصصی روانشناسی

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر اصغرنژاد

دکتر علی اصغر اصغرنژاد
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر مصطفی زارعان

دکتر مصطفی زارعان
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر محمدباقر صابری

دکتر محمدباقر صابری زفرقندی
روانپزشک و استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر عباس رمضانی

دکتر عباس رمضانی
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر لادن فتی

دکتر لادن فتی
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر جعفربوالهری

دکتر جعفر بوالهری
روانپزشک و استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

برچسب‌ها:, ,

هنوز دیدگاهی ثبت نشده است

Avatar