چطور از جلسات تراپی بهترین نتیجه را بگیریم؟
گام 1: مشخص کنید که از تراپی چه انتظاری دارید؟
شما تصمیم گرفته‌اید که بابت مساله‌ای به تراپی مراجعه کنید. اولین و مهم‌ترین اقدام که خیلی روی کیفیت
مسیر شما اثر دارد، این است که بدانید چه می‌خواهید و طبق اهدافتان، از تراپی توقع داشته باشید. برخی از
انتظارات شامل موارد زیر است:
- رفع چالش‌های زندگی که اثر منفی روی شما گذاشته است؛ مثل تجربه غم، شکست عاطفی، سوگ، مهاجرت یا خاطرات تلخ کودکی.
- تصمیم‌گیری درست و داشتن رفتار صحیح در محیط‌ها یا موقعیت‌های پراسترس
- پیدا کردن ثبات در سلامت روان و ارتقاء کیفیت زندگی برای شکوفا کردن استعدادهای فردی که نیازمند یادگیری مهارت‌های زندگی است.
- گذر آرام و ادامه دادن به زندگی در زمان‌های سختی همچون درگیری خود یا عزیزان با یک بیماری مزمن یا پس از یک اتفاق تروماتیک
پس تراپی فقط برای لحظاتی نیست که حال ما بد باشد. بلکه برای این است که هر روزمان بهتر از دیروز باشد.
گام 2: بهترین زمان برای شروع تراپی را انتخاب کنید.
توجه داشته باشید که همیشه نیاز نیست منتظر یک اتفاق فاجعه بار باشید تا تراپی را شروع کنید، بلکه پیش از
وقوع و هنگامی که تنها به صورت حسی فکر می‌کنید نیاز است که تراپی را شروع کنید، اقدام کنید. به طور مثال:
- زمانی که مشکلی در زندگی هست که شما را اذیت می‌کند.
- حس می‌کنید چالشی در رفتار‌هایتان هست.
- مثل قبل خوب نیستید.
- دوست دارید تغییری در زندگی ایجاد کنید.
- در مرحله گذار هستید؛ مثل ازدواج، مهاجرت یا…
- تجربه تلخی در زندگی داشته‌اید: تجربه سوگ، شکست عاطفی یا…
گام 3: تراپیست خوب انتخاب کنید.
- با جستجوی آنلاین، معرفی دوستان یا منابع معتبر، فهرست مشاوران متخصص و معتمد را پیدا کنید.
- درباره تخصص مشاور، رزومه و به روز بودن دانش او، بررسی و تحقیق کنید.
- درباره ویژگی‌های تراپیست بد مطالعه کنید تا در صورت مشاهده مواردی از این دست، اقدام درست انجام دهید.
- بررسی کنید که مشاور شما علاوه بر رزومه قوی، آیا اصول اخلاقی و حقوق مراجع را در جلسات مشاوره رعایت می‌کند یا خیر.
الزاما تراپیست با درخشان‌ترین رزومه یا تراپیستی که توانسته به یکی از دوستان شما بهترین نتیجه را دهد،
بهترین گزینه نخواهد بود!
شما لازم است متناسب با مساله و نیازی که بابت آن مراجعه کرده‌اید و ترجیحات خود مثل اخلاق و رفتار
مشاور
یا جنسیت او، مشاور و رویکرد مورد نیاز را انتخاب کنید.
گام 4: مسیر درمانی خود را ترسیم کنید.
شناخت مسیر درمانی به شما کمک می‌کند انتظارات واقع بینانه‌تری نسبت به روند مشاوره داشته باشید و در طول
مسیر ناامید نشوید.
مسیر درمانی شما ترکیبی از شناخت شما از مساله، انتخاب تراپیست و هدف گذاری برای حل مساله‌ست؛ به همین
دلیل با تراپیست خود درباره این موضوعات صحبت کنید:
- رویکرد درمانی مشاور شما چیست و روی چه چیزی تمرکز دارد و چقدر زمان می‌برد؟
- دورنمای کلی که در ذهنش هست، چیست؟
- در جلسات میانی بررسی کنید که چه تغییراتی نسبت به روزهای اول داشته‌اید؟
- در جلسات پایانی درباره این که به چه میزان مساله مورد نظر رفع شده است، صحبت کنید.
گام 5: برای شروع جلسات آماده شوید.
- با حقوق خود در جلسات مشاوره آشنا شوید تا در صورت لزوم اقدام به تغییر مشاور کنید.
- پیش از شروع جلسات (اگر جلسه آنلاین است)، یک محیط آرام انتخاب کنید که کسی مزاحم شما نباشد و بتوانید راحت صحبت کنید. سیستم و اینترنت خود را چک کنید. لیوان آب، دستمال کاغذی و وسیله‌ای برای یادداشت برداری در کنارتان باشد.
- سعی کنید همیشه کمی قبل‌تر برای شروع جلسه حاضر باشید و اگر امکان حضور ندارید، پیش از شروع جلسات به تراپیست یا پشتیبان خود اطلاع دهید.
- همواره اگر مشکلی در فرایند مشاوره می‌بینید، لازم است آن را یا با تراپیست خود یا اگر با او ارتباط خوبی نگرفته‌اید با مرکز پاسخگویی، مطرح کنید تا در اسرع وقت به آن رسیدگی شود؛ حتی اگر به قیمت تغییر تراپیست بیانجامد.
فراموش نکنید این سلامت روان شماست که بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد.
سیمیاروم برای هر کدام از این مراحل سال‌ها تلاش کرده و اصولی را طبق استانداردهای جهانی تدوین و اجرا کرده
است.
شما نیز اگر مایل به این هستید که سیمیاروم از اولین گام تا رسیدن به اهداف، در کنارتان باشد، با ما در ارتباط باشید.
ارتباط با ما