درمان اضطراب

نگرانی‌ها و ترس‌های ما در زندگی باعث می‌شود در مقابل بسیاری از خطرات ایمن بمانیم؛ اما گاهی این نگرانی و ترس تا حدی افزایش پیدا می‌کند که در زندگی روزمره ما مشکل ایجاد شده و نتوانیم از چالش‌ها به سلامت عبور کنیم. این‌جاست که حرف از اضطراب و استرس پیش می‌آید.

تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

در یک تعریف ساده استرس نشأت گرفته از یک محرک خارجی است؛ اما اضطراب یک نگرانی یا ترس بی دلیل است. برای مثال شما باید یک کار را همین امروز تحویل دهید و هنوز تمامش نکرده‌اید، این احساس نگرانی یا فشاری که دارید، استرس است؛ اما اگر نگران این باشید که در مسیر کار ممکن است تصادف کنید یا برگه‌های شما را دزد ببرد، این اضطراب است.

استرس چیست؟

استرس به معنی احساس تحت فشار بودن است. این فشار از جنبه‌های مختلف زندگی به ما وارد می‌شود، مانند افزایش فشار کاری، تغییرات بزرگ مثل مهاجرت یا ازدواج، بحث با یکی از اعضای خانواده یا اطرافیان، وجود مشکلات مالی و غیره. در موقعیت‌هایی که استرس دارید، احساس تهدید یا ناراحتی می‌کنید و بدنتان با واکنش‌های جسمی پاسخ می‌دهد و حتی در رفتار و احساس شما نیز تغییراتی رخ می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهند استرس گاهی مثبت است. باعث می‌شود شما هوشیارتر باشید و بدین ترتیب در موقعیت‌های مهم، خطرناک و خاص عملکرد بهتری از خود نشان دهید. اما استرس تنها زمانی مفید است که فقط مدت کوتاهی طول بکشد. زمانی که این استرس به روندی هر روزه و طولانی‌مدت تبدیل شود، می‌تواند به بیماری‌های قلبی و اختلال اضطراب ختم شود. شما ممکن است در موقعیت‌های متفاوتی استرس را تجربه کنید مثل استرس در جمع، موقع حرف زدن یا در هنگام رانندگی؛ اما این استرس‌ها زمانی خطرناک می‌شوند که دیگر نتوانید در جمع بمانید، دیگر حرف نزنید و دیگر رانندگی نکنید یا در هر کدام از این موقعیت‌ها رفتار نامناسبی داشته باشید.

بهترین زمان برای مشاوره درمان اضطراب و استرس

بعضی از علائم اضطراب ممکن است دلیل پزشکی داشته باشند. پس بهتر است قبل از مراجعه به روانشناس اضطراب، ابتدا با یک پزشک عمومی صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که استرس، لرزش بدن، تپش قلب، تعریق یا تغییرات وزنی شما به خاطر تیروئید، آسم یا بیماری‌های دیگر و حتی داروهایی که استفاده می‌کنید، نیست. پس از این که پزشک عمومی تأیید کرد که مشکلات شما نتیجه یک بیماری جسمی نیست، می‌توانید به مشاوره استرس یا مشاوره اضطراب مراجعه کرده و جلسات تراپی را برای مهار کردن اضطراب یا استرس خود آغاز کنید.

نشانه‌‌های استرس

علائم استرس
  • مشکلات گوارشی
  • سردرد
  • ضعیف شدن سیستم ایمنی و مریض شدن
  • کاهش انرژی و بی‌خوابی
  • احساس نگرانی مداوم
  • احساس محاصره شدن
  • اشکال در تمرکز
  • تغییرات خلقی
  • تحریک‌پذیری
  • اشکال در خواب
  • استفاده از الکل یا مواد مخدر برای استراحت
  • تغییر در میل جنسی
  • تغییر در اشتها
  • افزایش ضربان قلب
  • درد، به ویژه تنش عضلانی
  • اسهال و یبوست
  • حالت تهوع یا سرگیجه
  • آکنه

اضطراب چیست؟

اضطراب (Anxiety) که گاهی انزایتی یا انگزایتی هم خوانده می‌شود، نوعی نگرانی یا ترس از آینده است. در واقع یک نوع آشفتگی درونی نسبت به رویدادهای قابل پیش بینی در آینده با اضطراب شکل می‌گیرد. وجود مقدار کمی اضطراب در موقعیت‌های استرس‌زا طبیعی است، اما وقتی این حالات مداوم باشند، ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند. اضطراب باعث می‌شود که کارهای ساده غیرممکن به نظر برسند و روابط و روال عادی روزمره کاملاً دلهره‌آور باشند. حتی می‌تواند باعث حمله پانیک شود که به همان اندازه ناتوان‌کننده است.

نشانه‌های اضطراب

  • احساس عصبانیت، بی‌قراری یا تنش
  • احساس خطر قریب‌الوقوع
  • احساس وحشت
  • تنفس سریع
  • تعریق زیاد
  • لرزش
  • احساس ضعف یا خستگی
  • مشکل در تمرکز
  • اختلال خواب
  • اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های اضطراب آور

انواع استرس

استرس شدید، کوتاه‌مدت و رایج‌ترین شکل استرس است و معمولاً در پی فشارها یا ترس از یک حادثه نزدیک، دچار آن می‌شویم. این نوع استرس زمانی که مشکل را حل کنیم یا از خطر فرار کنیم، برطرف می‌شود. استرس مزمن دوره طولانی‌تری دارد و خطرناک‌تر است. مشکلات مالی مداوم، اختلال در کارکرد خانواده، ازدواج بد همه از مثال‌هایی هستند که باعث استرس مزمن می‌شوند. این مشکل زمانی رخ می‌دهد که راهی برای فرار از عامل استرس نداریم و خودمان نیز به دنبال کاهش استرس و حل آن نیستیم.

عوارض استرس و اضطراب چیست؟

عدم درمان اضطراب و استرس می‌تواند باعث شود که این اختلال در طول زمان تغییر کرده و بدتر شود. به همین دلیل ممکن است عوارضی رخ دهد همچون:
  • سوء مصرف مواد
  • سندرم روده تحریک پذیر
  • افسردگی
  • درد مزمن
  • سردردهای شدید
  • کاهش عملکرد روزانه

درمان استرس

درمان استرس و اضطراب
اگر نشانه‌های استرس طوری باشند که از کنترل خارج نشده و بتوان آن‌ها را مدیریت کرد، چند راهکار ساده وجود دارد که کمک می‌کند نشانه‌های استرس را کنترل کنید:
  • انجام فعالیت بدنی منظم
  • مدیتیشن، یوگا، ماساژ و تنفس عمیق
  • حفظ شوخ طبعی
  • وقت گذراندن با خانواده و دوستان
  • انجام سرگرمی‌های مورد علاقه مثل مطالعه کتاب یا گوش دادن موسیقی

مشاوره روانشناسی برای درمان استرس

اما اگر استرس به حدی زیاد شده که خواب و خوراکتان را به هم ریخته است و نمی‌گذارد تمرکز کافی داشته باشید یا تصمیمات درست بگیرید، دریافت کمک از یک رواندرمانگر بهترین راه ممکن است.

درمان اضطراب

اگر میزان اضطراب شما در حد بالایی نیست؛ یعنی می‌توانید تا حدی نشانه‌ها را کنترل کنید و اختلالی در زندگی روزمره شما ایجاد نکرده است، چند راهکار ساده وجود دارد:
  • تمرین تمرکز و تنفس عمیق
  • پیاده‌روی و یوگا
  • نوشتن افکار
  • کم کردن مصرف الکل و دخانیات
  • انجام ورزش‌های سبک
  • فراهم کردن شرایط مناسب برای خواب کافی

✔ جمع بندی:

استرس و اضطراب ممکن است از رویدادها و فشارهای مختلف زندگی بیایند و اگر بی‌معالجه باقی بمانند، می‌توانند به مشکلات جدی تری منجر شوند. استرس اغلب مرتبط با فشارهای خارجی است، در حالی که اضطراب بیشتر از دلیل نامشخص ناشی می‌شود. علائم استرس و اضطراب شامل مواردی مانند تغییر در رفتار، مشکلات خواب، و دردهای مختلف می‌شوند. درمان این مشکلات می‌تواند شامل فعالیت‌های بدنی، تمرین‌های تنفسی، و مشاوره روانشناسی باشد. در نهایت، در صورت تجربه مشکلات جدی‌تر، مراجعه به متخصصین پزشکی یا روانشناسی توصیه می‌شود.

تست DASS

برای سنجش میزان اضطراب، استرس و افسردگی، تست DASS را انجام دهید. این تست کمک می‌کند یک سنجش کلی از مهم‌ترین نشانه‌های روانی خود داشته باشید.
تست dass افسردگی اضطراب استرس

مشاوره روانشناسی برای درمان اضطراب

اگر کنترل نشانه‌های اضطراب برای شما دشوار است و احساس می‌کنید نیاز به یک همراه برای راهنمایی دارید، مشاوره با رویکرد شناختی-رفتاری می‌تواند کمک کند که با انجام تکنیک‌هایی علائم خود را مدیریت کنید. مطالعات نشان داده‌اند که حدود ۷۵ درصد از افرادی که وارد روند مشاوره اضطراب می‌شوند، علائم بهبود را نشان می‌دهند.
مشاوره آنلاین با بهترین مشاوران فارسی زبان
جلسه پیش مشاوره رایگان
رزرو وقت مشاوره
دکتر عباس رمضانی
مشاوره آنلاین با بهترین مشاوران فارسی زبان
جلسه پیش مشاوره رایگان
رزرو وقت مشاوره
دکتر عباس رمضانی
رزرو مشاوره درمان آنلاین اضطراب و استرس در سیمیاروم
مهاجرت یک موقعیت استرس‌زاست و طبیعی است که در این مسیر استرس و اضطراب را تجربه کنید. سیمیاروم اینجاست تا در صورت شدت یافتن یا مزمن شدن نشانه‌های خود، با رواندرمانگران متخصص، همراهتان باشد. برای رزرو مشاوره آنلاین اضطراب و استرس، وارد لینک زیر شده و اطلاعات اولیه خود را ثبت کنید تا کارشناسان سیمیاروم با شما ارتباط برقرار کرده و طبق مسأله شما، بهترین مشاور ممکن را معرفی نمایند یا در صورت تمایل، زمان‌های خالی برای رزرو مشاوره با مشاور دلخواه شما را هماهنگ کنند.

سوالات متداول اضطراب و استرس

موقعیت‌ها و فشارهایی که باعث احساس نگرانی می‌شوند به عنوان عوامل استرس‌زا شناخته می‌شوند. هر چیزی که فشار زیادی به ما وارد کند می‌تواند استرس‌زا باشد. این شامل رویدادهای مثبتی مانند ازدواج، خرید خانه، مهاجرت، رفتن به دانشگاه یا ترفیع شغلی نیز می‌شود. البته همه فشارهای روانی ناشی از عوامل خارجی نیست و می‌تواند درونی باشد و منبعی مانند افکار منفی در مورد وقایعی داشته باشد که هنوز رخ نداده‌اند.

عدم اقدام برای درمان اضطراب و استرس ممکن است باعث ایجاد اختلالات اضطرابی شدید، افسردگی، فرسودگی شغلی، مشکلات گوارشی، بیماری‌های قلب-عروقی، چاقی و اختلالات خوردن شود.

آیا اختلال اضطراب می تواند مرگبار باشد؟ این ترس بیشتر به خاطر تجربه حمله پانیک رخ می‌دهد. علائم فیزیکی مثل ضربان شدید قلب، درد در قفسه سینه و سوزن سوزن شدن ممکن است حس حمله قلبی ایجاد کند؛ اما در واقع خطر مرگ در لحظه حمله پانیک هم غیر ممکن است.

هر زمان که کنترل نشانه‌ها از دستتان خارج شد و نتوانستید در لحظه بهترین تصمیم را بگیرید، بهتر است از راهنمایی یک مشاور کمک بگیرید. اگر علائم شما بیشتر جسمی است مثل درد در ناحیه سینه یا نفس تنگی، بهتر است اول با یک پزشک عمومی مطرح کنید و اگر مشکل جسمی وجود نداشت، به روانشناس مراجعه کنید.

درمان اضطراب با هوش مصنوعی

این ابزار هوش مصنوعی توسط سیمیاروم برای سلامت روان شما طراحی شده. شما فقط با توضیح مختصری از حالتون، می‌تونید چالش‌ها و راهکارهایی رو در این مورد دریافت کنید.