مشاوره آنلاین درمان استرس و اضطراب
نگرانی‌ها و ترس‌های ما در زندگی باعث می‌شود در مقابل بسیاری از خطرات ایمن بمانیم؛ اما گاهی این نگرانی و ترس تا حدی افزایش پیدا می‌کند که در زندگی روزمره ما مشکل ایجاد شده و نتوانیم از چالش‌ها به سلامت عبور کنیم. این‌جاست که حرف از استرس و اضطراب پیش می‌آید.
استرس چیست؟
استرس پاسخ طبیعی بدن در برابر خطر و عوامل آسیب‌زا است و بدن را وادار به ترشح هورمون‌هایی می‌کند تا با خطر روبرو شده یا از آن فرار کند.
استرس بیش از اندازه یا استرس سمی روی بعضی از فعالیت‌های بدن مثل گوارش و ایمنی تأثیر منفی می‌گذارد. استرس سمی این نشانه‌ها را دارد:
- افزایش نبض و فشار خون
- افزایش سرعت تنفس
- کاهش فعالیت سیستم گوارش
- انقباض ماهیچه‌‌ها
- کاهش خواب
اضطراب چیست و راه‌های مقابله با آن کدام است؟
اختلال اضطراب همان احساس ترس و دلهره مداوم است و ممکن است باعث شود خیلی از کارهای عادی زندگی را انجام ندهید. کسی که مضطرب است به دنبال اثبات افکار منفی خود است و این احساس معمولا بعد از حادثه‌ای استرس‌زا به وجود می‌آید. اضطراب شدید می‌تواند روی جسم و رفتار تأثیر گذاشته و باعث لکنت زبان، بی خوابی و رفتارهای وسواسی شود.
اضطراب به چه شکل‌هایی خود را نشان می‌دهد؟
پانیک یا حمله اضطراب:
در زمان پانیک فرد بی دلیل دچار وحشت زیادی می‌شود و گمان می‌کند که در حال مرگ است. در این نوع اضطراب، درد قفسه سینه، تپش قلب، حالت تهوع و توهم شایع است.
اضطراب اجتماعی:
به این اختلال فوبیای اجتماعی هم می‌گویند و عبارت است از ترس و نگرانی زیاد در موقعیت‌های اجتماعی. کسی که اضطراب اجتماعی دارد، می‌ترسد که توسط دیگران قضاوت شود.
فوبیا:
فوبیاها ترس‌های خاص هستند. به طور مثال احساس ترس و اضطراب در برابر تاریکی، ارتفاع، جاهای تنگ، سوراخ‌های کوچک یا غیره.
اضطراب فراگیر یا منتشر شونده:
احساس نگرانی و ترس بیش از اندازه که به معمولا بدون دلیل رخ می‌دهد.
وسواس فکری-عملی:
این نوع اختلال اضطرابی که بسیار رایج است، شامل افکار ناخواسته و تکراری یا رفتارهای تکرارشونده می‌شود.
استرس پس از سانحه:
این نوع اضطراب پس از یک حادثه تلخ مانند جنگ، تجاوز، شکنجه، تصادف، زلزله، آتش سوزی یا سرقت رخ می‌دهد.
برای پیشگیری یا مقابله با اضطراب بهتر است این کارها را انجام دهید:
- تمرکز روی کاری که درحال انجام است
- فکر نکردن به نکات منفی و ترس‌ها
- کسب آگاهی و بالا بردن اطلاعات درباره موضوع
- استفاده از شوخی و طنز در هنگام صحبت از موضوع
- نوشتن و تهیه فهرست از احساسات و هیجانات
چگونه متوجه شوم که دچار اضطراب و استرس هستم؟
همان‌طور که گفتیم ترس‌های ما طبیعی هستند؛ اما اگر این ترس پیشرفت کرده و نشانه‌های خاصی را از خود نشان دهد که در زندگی روزمره ما اختلال ایجاد کند، باید امکان ابتلا به اختلال اضطرابی را جدی بگیریم. چند نشانه ابتلا به اختلال اضطرابی:
- ترس، تنش، نگرانی و احساس خطر مداوم
- ایجاد مشکل در مسئولیت‌های کاری، خانوادگی و تحصیلی
- لرزش بدن
- نگرانی و پیشبینی اتفاقات بد
- فرار از موقعیت‌ها و فعالیت‌های اجتماعی به خاطر ترس
- حمله قلبی ناگهانی
- فکر کردن به این که فاجعه‌ای در حال وقوع است
- مشکلات خواب
- تعریق
- انقباض عضلانی
چرا مشاوره برای درمان اضطراب و استرس ضرورت دارد؟
مطالعات نشان داده‌اند که حدود ۷۵ درصد از افرادی که وارد روند مشاوره اضطراب یا مشاوره استرس می‌شوند، علائم بهبود را نشان می‌دهند.
ترس‌ها و افکار منفی طبیعی هستند و همه ما گاهی دچار آن می‌شویم که می‌تواند در اثر مواجهه با یک موقعیت خاص باشد؛ اما وقتی این افکار رشد کرده و روی کیفیت زندگی تأثیر می‌گذارند، باید به فکر درمان بود.
چه زمانی برای اضطراب و استرس باید به مشاور مراجعه کرد؟
راهکارهای بسیاری برای مقابله با اضطراب و استرس وجود دارد که انجام آن‌ها می‌تواند کمک کند تا شرایط را مدیریت کنید؛ اما اگر علائم شما پیشرفت کرده و در عملکر روزانه شما اختلال ایجاد کرده است، بهتر است به مشاوره استرس و اضطراب مراجعه کنید.
بعضی از علائم اضطراب ممکن است دلیل پزشکی داشته باشند. پس بهتر است قبل از مراجعه به روانشناس اضطراب، ابتدا با یک پزشک عمومی صحبت کنید تا اطمینان حاصل کنید که استرس، لرزش بدن، تپش قلب، تعریق یا تغییرات وزنی شما به خاطر تیروئید، آسم یا بیماری‌های دیگر و حتی به داروهایی که استفاده می‌کنید، نیست.
پس از این که پزشک عمومی تأیید کرد که مشکلات شما نتیجه یک بیماری جسمی نیست، می‌توانید به مشاوره استرس یا مشاوره اضطراب مراجعه کرده و جلسات تراپی را برای مهار کردن اضطراب یا استرس خود آغاز کنید.
روش‌های درمان استرس و اضطراب
مشاوره روانشناسی یکی از بهترین راه‌های درمان استرس و اضطراب است؛ زیرا تحقیقات ثابت کرده‌اند که مشاوره برای این نوع اختلالات پاسخ می‌دهد.
روش درمان اضطراب به نوع آن بستگی دارد؛ اما به طور کلی روانشناسان از رویکردهای زیر استفاده می‌کنند:
- رفتار درمانی شناختی
در رفتار درمانی شناختی یا درمان شناختی-رفتاری، الگوهای فکری منفی بیمار پیدا می‌شود و باورهای غیر منطقی که اضطراب از آن ناشی می‌شوند، بازبینی می‌گردند.
- مواجهه درمانی و حساسیت‌زدایی
در مواجهه درمانی بیمار در فضایی امن و به تدریج با ترس خود روبه رو می‌شود تا بتواند کنترل بیشتری روی احساسات خود داشته باشد و به تدریج ترس او از بین برود.
روانشناسی استرس نیز می‌تواند با بررسی ریشه ترس‌ها، شخصیت فرد و شرایط او بهترین روش را برای درمان استرس ارائه دهد. بیشترین روش‌هایی که برای درمان استرس استفاده می‌شود، عبارتند از:
- گفتگو درمانی و رفتاردرمانی شناختی
رفتار درمانی شناختی کمک می‌کند الگوی فکری خود، عوامل استرس و روش سازگاری با آن را شناسایی کنید. هدف این نوع درمان شناسایی باورها و رفتارهای ناسالم و منفی و جایگزین کردن آن‌ها با رفتارها و باورهای سالم است.
- ذهن آگاهی
ذهن آگاهی روشی برای افزایش آگاهی و تمرکز روی تنفس، حس کردن تک‌تک اعضای بدن به طور مستقیم و پیوسته است. در این روش روش‌ها تنفسی برای مقابله با استرس، آموزش داده می‌شود.
- دارودرمانی
برخی از داروها مانند داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و مدیریت علائم استرس کمک کنند.
برای گرفتن بهترین نتیجه از مشاوره برای درمان اضطراب و استرس چه باید کرد؟
عوامل بسیاری در گرفتن بهترین نتیجه از مشاوره اضطراب و استرس تأثیر دارد که عبارتند از:
- انتخاب مشاور متخصص، با تجربه و رزومه معتبر
- همراهی با مشاور و انجام تمرین‌ها در طول جلسات
- مطالعه و پرس و جو درباره روش درمانی مشاور
- استفاده از مشاوره آنلاین اضطراب
مزایای مشاوره آنلاین استرس و اضطراب
- صرف هزینه و زمان کمتر برای رفت و آمد
- دسترسی به مشاوران منتخب از سراسر جهان
- رفع مانع ترس از حضور در جمع و ملاقات حضوری برای فردی که اضطراب دارد.
هزینه مشاوره درمان اضطراب و استرس
هزینه مشاوره استرس و اضطراب به عوامل مختلفی بستگی دارد از جمله: تخصص مشاور، شهرت، کشور یا شهری که در آن مشاوره می‌دهد، تعداد جلسات مشاوره، گستردگی خدمات مرکز مشاوره و شدت بیماری.
هزینه مشاوره اضطراب و استرس در سیمیاروم طبق تعرفه در نظر گرفته شده، بر روی هر پکیج درمانی مشخص است. شما می‌توانید هر کدام از بسته‌ها را انتخاب کرده و هزینه آن را از طریق درگاه امن بین المللی پرداخت کنید. توجه داشته باشید که پکیج‌های بیشتر از یک جلسه، دارای تخفیف هستند و سیمیاروم برای رزرو اولین جلسه، 5 دلار اعتبار هدیه برای شما در نظر گرفته است.
رزرو مشاوره درمان آنلاین اضطراب و استرس در سیمیاروم
برای رزرو مشاوره آنلاین اضطراب و استرس، وارد لینک زیر شده و اطلاعات اولیه خود را ثبت کنید تا کارشناسان سیمیاروم با شما ارتباط برقرار کرده و طبق مسأله شما، بهترین مشاور ممکن را به شما معرفی نمایند یا در صورت تمایل، زمان‌های خالی برای رزرو مشاوره با مشاور دلخواه شما را هماهنگ کنند.
نظرات مراجعین
