راهنمای آماده‌سازی برای جلسات آنلاین تراپی در سیمیاروم

مقدمه

شرایط فنی

• دستگاه مناسب

  • کامپیوتر یا لپ‌تاپ:

    استفاده از کامپیوتر یا لپ‌تاپ با سیستم عامل بروز ترجیح داده می‌شود.

  • تبلت یا گوشی هوشمند:

    در صورت استفاده از تبلت یا گوشی هوشمند، اطمینان حاصل کنید که دستگاه دارای سیستم عامل بروز و عملکرد پایدار باشد.

• اتصال اینترنت:

  • سرعت اینترنت:

    برای اطمینان از کیفیت بالای جلسه، باید از اینترنت با سرعت حداقل 2 مگابیت بر ثانیه برای دانلود و آپلود استفاده کنید.

  • اتصال پایدار:

    استفاده از اتصال اینترنت کابلی (Ethernet) به جای وای‌فای می‌تواند پایداری بیشتری فراهم کند. در صورت استفاده از وای‌فای، اطمینان حاصل کنید که در نزدیکی روتر قرار دارید و سیگنال قوی است.

• تجهیزات صوتی و تصویری:

  • وب‌کم:

    اطمینان حاصل کنید که وب‌کم شما به درستی کار می‌کند و تصویر واضحی ارائه می‌دهد.

  • میکروفون:

    استفاده از میکروفون با کیفیت خوب، مانند هدست‌های دارای میکروفون، به بهبود کیفیت صدا کمک می‌کند.

  • هدفون:

    استفاده از هدفون می‌تواند نویز محیط را کاهش داده و به تمرکز بهتر کمک کند.

آمادگی محیطی

• مکان مناسب:

  • محیط ساکت و امن:

    جلسه مشاوره را در محیطی آرام و بدون نویز در محیطی که احساس امنیت می‌کنید برگزار کنید تا تمرکز و کیفیت جلسه حفظ شود.

  • نورپردازی:

    اطمینان حاصل کنید که نور کافی برای دیده شدن صورت شما وجود دارد. بهتر است نور طبیعی یا نورپردازی ملایم استفاده شود.

  • خانواده و دوستان:

    به افراد خانواده یا دوستان خود اطلاع دهید که در حال برگزاری جلسه مشاوره هستید و از آنها بخواهید که در این زمان مزاحم نشوند.

• تنظیمات فیزیکی:

  • نشستن راحت:

    از یک صندلی راحت و با پشتی مناسب استفاده کنید تا در طول جلسه احساس راحتی داشته باشید.

  • میز و صندلی:

    میز و صندلی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که دوربین در سطح چشم شما باشد و نیاز به خم شدن یا کشیده شدن نداشته باشید.

آمادگی روانی و عاطفی

• وضعیت ذهنی:

  • آمادگی ذهنی:

    پیش از جلسه، به خود زمان بدهید تا آرامش پیدا کنید و از هرگونه استرس یا اضطراب دور شوید.

  • تمرکز:

    از هرگونه عاملی که می‌تواند حواس شما را پرت کند دوری کنید، مانند خاموش کردن تلفن همراه یا بسته شدن برنامه‌های غیرضروری بر روی کامپیوتر.

• آمادگی عاطفی:

  • پیش‌نویس:

    می‌توانید پیش از جلسه نکاتی که می‌خواهید در مورد آنها صحبت کنید را یادداشت کنید تا در زمان جلسه چیزی را فراموش نکنید.

  • انتظارات:

    انتظارات و اهداف خود را از جلسه مشخص کنید و در ابتدای جلسه با مشاور خود در میان بگذارید.

تنظیمات نرم‌افزاری

• نصب نرم‌افزار:

  • نرم‌افزارهای مورد نیاز:

    اطمینان حاصل کنید که نرم‌افزارهای مورد نیاز برای برگزاری جلسه (مانند Zoom، Skype یا سایر برنامه‌ها) را نصب کرده و بروز نگه داشته‌اید.

  • تست نرم‌افزار:

    پیش از جلسه، نرم‌افزار را باز کنید و از عملکرد صحیح آن مطمئن شوید. می‌توانید با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس آزمایشی برقرار کنید.

• امنیت و حریم خصوصی:

  • بروزرسانی‌ها:

    اطمینان حاصل کنید که سیستم‌عامل و نرم‌افزارهای شما بروز هستند تا از امنیت و عملکرد بهینه برخوردار باشند.

  • آنتی‌ویروس:

    از یک نرم‌افزار آنتی‌ویروس معتبر استفاده کنید تا از امنیت سیستم خود مطمئن شوید.

توصیه‌های نهایی

• استراحت کافی:

  قبل از جلسه حتماً استراحت کنید و به میزان کافی بخوابید تا ذهنی تازه و آماده برای گفتگو داشته باشید.

• آب و نوشیدنی:

  یک لیوان آب یا نوشیدنی در دسترس داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید از آن استفاده کنید.

• زمان‌بندی:

  حتماً چند دقیقه قبل از شروع جلسه آنلاین آماده باشید تا بتوانید بدون استرس وارد جلسه شوید.

راه‌های ارتباطی

• ایمیل: [email protected]
• واتس‌اپ: 989398278914+
  با رعایت این توصیه‌ها و آمادگی کامل، می‌توانید از جلسات مشاوره آنلاین خود به بهترین نحو استفاده کنید و تجربه‌ای مفید و مؤثر داشته باشید.