درمان استرس و مشاوره اضطراب
«اضطراب و استرس قابل درمان هستن»
لازم نیست با این دلشورههای همیشگی کنار بیای.
با چند جلسه مشاوره تخصصی اضطراب و استرس میتونی راههای عملی برای آرامتر شدن پیدا کنی.
لازم نیست با این دلشورههای همیشگی کنار بیای.
با چند جلسه مشاوره تخصصی اضطراب و استرس میتونی راههای عملی برای آرامتر شدن پیدا کنی.
چه زمانی برای اضطراب و استرس به روانشناس مراجعه کنم؟
اضطراب تا حدی طبیعی است؛ اما وقتی از حد میگذرد، کمکم همهی زندگی را تحتتأثیر قرار میدهد. اگر این نشانه ها برات آشناست، احتمالاً بهتره از یک تراپیست در حوزه درمان اضطراب و استرس کمک بگیری:
- نگرانی تقریباً همیشگی، حتی وقتی دلیل مشخصی نیست
- تپش قلب، تنگی نفس، دلدرد عصبی یا لرزش بدن
- اختلال خواب؛ سخت به خواب رفتن یا بیدار شدنهای مکرر
- اجتناب از جمع، رانندگی، ارائه، کلاس یا موقعیتهای اجتماعی
- مشکل در تمرکز، تصمیمگیری و انجام کارهای روزانه
از کجا بفهمم اضطراب دارم یا استرس؟
خیلی وقتها استرس و اضطراب بهجای هم استفاده میشوند، اما یک تفاوت مهم دارند:
- استرس واکنشی است به یک موقعیت مشخص؛ مثل امتحان، ددلاین کاری یا یک اتفاق سخت.
- اضطراب بیشتر به نگرانیهای مبهم و «سناریوهای منفی آینده» مربوط است؛ حتی وقتی اتفاق مشخصی در جریان نیست.
اگر اضطراب و استرس را درمان نکنم چه میشود؟
نادیده گرفتن اضطراب به این معنا نیست که خودش ناپدید میشود؛ معمولاً شکلش عوض میشود و عمیقتر میشود. ادامهدار بودن اضطراب میتواند باعث شود:
- شدت و تعداد حملات اضطرابی یا پانیک بیشتر شود
- خلق و خو پایین بیاید و بیانرژی و ناامید شوی
- مشکلات گوارشی، سردرد و دردهای عضلانی تشدید شود
- رابطهی عاطفی، خانوادگی یا کاریات آسیب ببیند
- اعتمادبهنفس و عملکردت در کار یا درس کم شود
آیا مشاوره و CBT واقعاً اضطراب رو درمان میکند؟
درمان اضطراب و استرس معمولاً با رویکردهای علمی مثل درمان شناختی–رفتاری (CBT) و دیگر روشهای معتبر انجام میشود. در جلسات مشاوره:
- همراه درمانگر، الگوهای فکری اضطرابآور را شناسایی میکنی
- یاد میگیری افکار فاجعهساز و خودسرزنشگر را به چالش بکشی
- با کمک درمانگر، در معرض موقعیتهای اضطرابآور قرار میگیری، اما بهصورت تدریجی و کنترلشده
- تکنیکهای تنفس، ریلکسیشن، تنظیم هیجان و ذهنآگاهی را تمرین میکنی
- تمرینهایی برای بین جلسات میگیری تا تغییر، واقعی و پایدار شود
خودم چه کارهایی میتوانم برای
کاهش اضطراب انجام دهم؟
این تمرینها جایگزین درمان نیستند، اما در کنار مشاوره میتوانند کمککننده باشند:
- پیادهروی یا فعالیت بدنی منظم، حتی روزی ۲۰–۳۰ دقیقه
- کاهش مصرف کافئین (قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژیزا)
- تمرین تنفس عمیق و آرام (مثلاً هر روز چند دقیقه)
- تنظیم نسبی ساعت خواب و بیداری
- نوشتن نگرانیها روی کاغذ بهجای نگه داشتنشان در ذهن
تست افسردگی، اضطراب و استرس (DASS)
مقیاس DASS یک پرسشنامهی کوتاهه که کمک میکنه تصویری کلی از حالِ این روزهات در سه بخش افسردگی، اضطراب و استرس داشته باشی.
نتیجهی تست میتونه هم برای خودت روشنکننده باشه، هم اگر بخوای میتونی نتیجه رو با درمانگرت بهعنوان نقطهی شروع مشاوره مطرح کنی.
مشاوره روانشناسی برای درمان اضطراب
اگر کنترل نشانههای اضطراب برای شما دشوار است و احساس میکنید نیاز به یک همراه برای راهنمایی دارید، مشاوره با
رویکرد شناختی-رفتاری میتواند کمک کند که با انجام تکنیکهایی علائم خود را مدیریت کنید. مطالعات نشان دادهاند
که حدود ۷۵ درصد از افرادی که وارد روند مشاوره اضطراب میشوند، علائم بهبود را نشان میدهند.
جلسه پیش مشاوره رایگان
اضطراب و استرس بعد از مهاجرت طبیعی است؟
مهاجرت بهخودیِخود یک موقعیت استرسزاست؛ تغییر زبان و فرهنگ، فاصله از خانواده و شروع دوباره در یک کشور جدید، طبیعی است که استرس و اضطراب را بیشتر کند.
اما اگر این نشانهها شدید یا ماندگار شوند و روی خواب، تمرکز یا رابطههایت اثر بگذارند، بهتر است تنها نمانی.
در سیمیاروم، رواندرمانگران متخصصی کنار تو هستند که با تجربهی کار با ایرانیان مهاجر، دغدغههای این مسیر را میشناسند. میتوانی با رزرو جلسه ارزیابی، برای مشاوره آنلاین اضطراب و استرس وقت بگیری تا بر اساس وضعیت و ترجیحاتت، مناسبترین درمانگر به تو معرفی شود.
در سیمیاروم، رواندرمانگران متخصصی کنار تو هستند که با تجربهی کار با ایرانیان مهاجر، دغدغههای این مسیر را میشناسند. میتوانی با رزرو جلسه ارزیابی، برای مشاوره آنلاین اضطراب و استرس وقت بگیری تا بر اساس وضعیت و ترجیحاتت، مناسبترین درمانگر به تو معرفی شود.
سوالات متداول مشاوره و درمان اضطراب و استرس
مدت درمان اضطراب برای همه یکسان نیست و به شدت علائم و شرایط زندگیات بستگی دارد.
در رویکرد شناختی–رفتاری (CBT)، خیلیها بعد از چند جلسهی اول تغییراتی مثل خواب بهتر
و کاهش دلشوره را حس میکنند و درمانگر در جلسات ابتدایی یک تخمین کلی از تعداد جلسات میدهد.
در بسیاری از موارد بله؛ بهویژه وقتی علائم خیلی شدید نیست و در جلسات و تمرینها همراه درمانگر میمانی.
اگر اضطراب شدید باشد یا با مشکلات دیگری مثل افسردگی عمیق همراه شود، ممکن است همزمان مشورت با روانپزشک
و دارو هم لازم باشد.
خوردنیها بهتنهایی اضطراب را درمان نمیکنند، اما میتوانند کمککننده باشند؛ مثل کم کردن کافئین
(قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژیزا)، منظمتر کردن وعدههای غذایی و استفاده بیشتر از میوه، سبزی، مغزها
و منابع پروتئین. قبل از مصرف هر نوع مکمل یا داروی گیاهی بهتر است با پزشک مشورت کنی.
موقعیتها و فشارهایی که باعث احساس نگرانی میشوند به عنوان عوامل استرسزا شناخته میشوند.
هر چیزی که فشار زیادی به ما وارد کند میتواند استرسزا باشد.
این شامل رویدادهای مثبتی مانند ازدواج، خرید خانه، مهاجرت، رفتن به دانشگاه یا ترفیع شغلی نیز میشود.
البته همه فشارهای روانی ناشی از عوامل خارجی نیست و میتواند درونی باشد و منبعی مانند افکار منفی
در مورد وقایعی داشته باشد که هنوز رخ ندادهاند.
عدم اقدام برای درمان اضطراب و استرس ممکن است باعث ایجاد اختلالات اضطرابی شدید، افسردگی، فرسودگی شغلی،
مشکلات گوارشی، بیماریهای قلب-عروقی، چاقی و اختلالات خوردن شود.
این ترس بیشتر به خاطر تجربه حمله پانیک رخ میدهد. علائم فیزیکی مثل ضربان شدید قلب، درد در قفسه سینه و
سوزنسوزن شدن ممکن است حس حمله قلبی ایجاد کند؛ اما در واقع خطر مرگ در لحظه حمله پانیک بسیار ناچیز است.
هر زمان که کنترل نشانهها از دستت خارج شد و نتوانستی در لحظه تصمیمهای لازم را بگیری، بهتر است از راهنمایی
یک مشاور کمک بگیری. اگر علائم بیشتر جسمی است، مثل درد در ناحیه سینه یا تنگی نفس، بهتر است اول با یک پزشک عمومی
مطرح کنی و اگر مشکل جسمی وجود نداشت، به روانشناس مراجعه کنی.
مشاوره اضطراب با هوش مصنوعی
