حوزه‌های مشاوره
روانشناسی کودکونوجوان
مشاوره روانشناسی مهاجرت
تستهای روانشناسی
تست اهمال کاری تاکمن
تست اهمال کاری تاکمن در سال 1991 توسط
فردی به همین نام و متشکل از 16 سوال طراحی شد تا میزان تمایل فرد در به تعویق انداختن امور را بررسی کند.
شروع تست اهمال کاری
نشانه‌های رایج اهمال کاری
اگر اهمال کاری به روزمره زندگی شما بدل شود، مشکلات زیادی از آن سرچشمه خواهند گرفت. شناخت مشکل اولین گام در
درمان اهمال کاری است. علائم زیر نشان می‌دهد که شما کارهای مهم را مدام به تعویق می‌اندازید و اهمال شیوه معمول
زندگی شماست:
- دائما در رسیدن به ضرب‌العجل‌ها مشکل دارید.
- در حوزه‌های مختلف زندگی، امور متفاوت را به تعویق می‌اندازید، برای مثال، نه فقط مسائل کاری، بلکه تحصیلی و شخصی به راحتی حواستان پرت می‌شود.
- روابط شخصیتان نیز تحت تاثیر قرار گرفته است.
- در اعتراف کردن به اهمال مشکل دارید و دائما برای تاخیرهایتان بهانه‌تراشی می‌کنید.
- وقتتان را با امور جزئی و بی‌اهمیت پر می‌کنید.
- استرس جبران اتلاف وقت سلامت و خواب شما را تهدید می‌کند.
- حتی وقتی ممکن است با عواقب شدیدی روبه رو شوید، باز هم نمی‌توانید دست از اتلاف وقت بکشید.
اهمال کاری تحصیلی و کاری
دانش آموزی را تصور کنید که باید بنشیند و تکالیفش را تمام کند، اما در عوض تمام روز خود را در اینترنت صرف
می‌کند و آخر شب‌ها با احساس کمبود خواب و خستگی، به سختی تکالیفش را تمام می‌کند. اهمال کاری در بین دانش
آموزان بسیار رایج است. به عنوان مثال، مطالعات نشان می‌دهد که تقریباً 50٪ از دانشجویان می‌گویند که به شیوه‌ای
ثابت کارهایشان را به تعویق می‌اندازند، و تقریباً 80٪ تا 95٪ اعلام کرده‌اند که تا حدی درگیر اهمال کاری هستند.
اهمال کاری می‌تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی برای دانش‌آموزان شود، از جمله نمرات بد امتحانات، و انصراف از تحصیل، شرمنده شدن، تحقیر و سرزنش بیشتر، افزایش استرس و احساس اضطراب، گناه و مشکلات خواب. انجام تست اهمال کاری در مدارس می‌تواند به شناسایی سریع‌تر این دانش آموزان و کمک به آنها بیانجامد.
اما به تعویق انداختن امور فقط مخصوص کودکان و نوجوانان نیست. اهمال در محل کار از دیگر حوزه‌های رایج است که افراد در آن با مشکلات زیادی روبه رو می‌شوند. به تعویق انداختن امور شغلی برای بهره‌وری، مشارکت، کار تیمی و رسیدن به اهداف کلیدی زیان‌بار است و اگر کنترل نشود، می‌تواند یک رفتار پرهزینه در محل کار باشد. اهمال در محل کار به دو صورت آنلاین و آفلاین انجام می‌گیرد. در شکل آنلاین، کارمند زمان زیادی از ساعت کاری را به وقت گذرانی در اینترنت، ارسال پیام، مشاهده ویدئو و سایر کارهای آنلاین اختصاص می‌دهند. در حالی که در شکل آفلاین فرد مرخصی‌های ساعتی زیادی می‌گیرد، با همکاران بیش از حد حرف می‌زند، رویاپردازی می‌کند و در اتاق‌ها مدام در حال رفت و آمدهای بی‌هدف است. انوع اهمال کاری در شغل به کاهش عملکرد شغلی، افت حقوق و پاداش، از دست دادن فرصت پیشرفت شغلی، فرسودگی شغلی و اخراج می‌انجامد.
اهمال کاری می‌تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی برای دانش‌آموزان شود، از جمله نمرات بد امتحانات، و انصراف از تحصیل، شرمنده شدن، تحقیر و سرزنش بیشتر، افزایش استرس و احساس اضطراب، گناه و مشکلات خواب. انجام تست اهمال کاری در مدارس می‌تواند به شناسایی سریع‌تر این دانش آموزان و کمک به آنها بیانجامد.
اما به تعویق انداختن امور فقط مخصوص کودکان و نوجوانان نیست. اهمال در محل کار از دیگر حوزه‌های رایج است که افراد در آن با مشکلات زیادی روبه رو می‌شوند. به تعویق انداختن امور شغلی برای بهره‌وری، مشارکت، کار تیمی و رسیدن به اهداف کلیدی زیان‌بار است و اگر کنترل نشود، می‌تواند یک رفتار پرهزینه در محل کار باشد. اهمال در محل کار به دو صورت آنلاین و آفلاین انجام می‌گیرد. در شکل آنلاین، کارمند زمان زیادی از ساعت کاری را به وقت گذرانی در اینترنت، ارسال پیام، مشاهده ویدئو و سایر کارهای آنلاین اختصاص می‌دهند. در حالی که در شکل آفلاین فرد مرخصی‌های ساعتی زیادی می‌گیرد، با همکاران بیش از حد حرف می‌زند، رویاپردازی می‌کند و در اتاق‌ها مدام در حال رفت و آمدهای بی‌هدف است. انوع اهمال کاری در شغل به کاهش عملکرد شغلی، افت حقوق و پاداش، از دست دادن فرصت پیشرفت شغلی، فرسودگی شغلی و اخراج می‌انجامد.
شروع تست اهمال کاری
نقش مدیریت زمان در اهمال کاری
اهمال کاری می‌تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی برای دانش‌آموزان شود، از جمله نمرات بد امتحانات، و انصراف از
تحصیل، شرمنده شدن، تحقیر و سرزنش بیشتر، افزایش استرس و احساس اضطراب، گناه و مشکلات خواب. انجام تست اهمال
کاری در مدارس می‌تواند به شناسایی سریع‌تر این دانش آموزان و کمک به آنها بیانجامد.
اما به تعویق انداختن امور فقط مخصوص کودکان و نوجوانان نیست. اهمال در محل کار از دیگر حوزه‌های رایج است که افراد در آن با مشکلات زیادی روبه رو می‌شوند. به تعویق انداختن امور شغلی برای بهره‌وری، مشارکت، کار تیمی و رسیدن به اهداف کلیدی زیان‌بار است و اگر کنترل نشود، می‌تواند یک رفتار پرهزینه در محل کار باشد. اهمال در محل کار به دو صورت آنلاین و آفلاین انجام می‌گیرد. در شکل آنلاین، کارمند زمان زیادی از ساعت کاری را به وقت گذرانی در اینترنت، ارسال پیام، مشاهده ویدئو و سایر کارهای آنلاین اختصاص می‌دهند. در حالی که در شکل آفلاین فرد مرخصی‌های ساعتی زیادی می‌گیرد، با همکاران بیش از حد حرف می‌زند، رویاپردازی می‌کند و در اتاق‌ها مدام در حال رفت و آمدهای بی‌هدف است. انوع اهمال کاری در شغل به کاهش عملکرد شغلی، افت حقوق و پاداش، از دست دادن فرصت پیشرفت شغلی، فرسودگی شغلی و اخراج می‌انجامد.
اما به تعویق انداختن امور فقط مخصوص کودکان و نوجوانان نیست. اهمال در محل کار از دیگر حوزه‌های رایج است که افراد در آن با مشکلات زیادی روبه رو می‌شوند. به تعویق انداختن امور شغلی برای بهره‌وری، مشارکت، کار تیمی و رسیدن به اهداف کلیدی زیان‌بار است و اگر کنترل نشود، می‌تواند یک رفتار پرهزینه در محل کار باشد. اهمال در محل کار به دو صورت آنلاین و آفلاین انجام می‌گیرد. در شکل آنلاین، کارمند زمان زیادی از ساعت کاری را به وقت گذرانی در اینترنت، ارسال پیام، مشاهده ویدئو و سایر کارهای آنلاین اختصاص می‌دهند. در حالی که در شکل آفلاین فرد مرخصی‌های ساعتی زیادی می‌گیرد، با همکاران بیش از حد حرف می‌زند، رویاپردازی می‌کند و در اتاق‌ها مدام در حال رفت و آمدهای بی‌هدف است. انوع اهمال کاری در شغل به کاهش عملکرد شغلی، افت حقوق و پاداش، از دست دادن فرصت پیشرفت شغلی، فرسودگی شغلی و اخراج می‌انجامد.
تفاوت اهمال کاری با تنبلی
اهمال کاری و تنبلی دو مفهوم متفاوت هستند. اهمال کاری مستلزم به تأخیر انداختن بی‌مورد است، در حالی که تنبلی
شامل عدم تمایل داوطلبانه به تلاش است. بر این اساس، به تعویق انداختن کارها مساوی با تنبلی نیست و ممکن است
حتی اگر تنبل نباشید، کارهایتان را به تعویق بیندازید، یا تنبلی کنید اما در انجام کارها تعلل نکنید.
برای مثال، فردی را تصور کنید که پروژه‌ای را به تاخیر می‌اندازد، زیرا نمی‌داند از کجا باید شروع کند و چطور کار را تمام کند. چنین فردی تنبل نیست. از طرف دیگر، فرد دیگری پروژه‌ای را شروع نمی‌کند زیرا تمایلی به تلاش و کار کردن ندارد، زیرا تنبل است. به این ترتیب، اشتباه است که فرض کنیم اهمال کاری فقط نوعی تنبلی است. چه بسیار افرادی هستند که در تست اهمال کاری نمره بالایی می‌گیرند، اما وقتی به آنها تکنیک‌های مدیریت زمان آموزش داده می‌شود، انسان‌های پرتلاشی هستند که هر کاری را به راحتی به پایان می‌رسانند.
برای مثال، فردی را تصور کنید که پروژه‌ای را به تاخیر می‌اندازد، زیرا نمی‌داند از کجا باید شروع کند و چطور کار را تمام کند. چنین فردی تنبل نیست. از طرف دیگر، فرد دیگری پروژه‌ای را شروع نمی‌کند زیرا تمایلی به تلاش و کار کردن ندارد، زیرا تنبل است. به این ترتیب، اشتباه است که فرض کنیم اهمال کاری فقط نوعی تنبلی است. چه بسیار افرادی هستند که در تست اهمال کاری نمره بالایی می‌گیرند، اما وقتی به آنها تکنیک‌های مدیریت زمان آموزش داده می‌شود، انسان‌های پرتلاشی هستند که هر کاری را به راحتی به پایان می‌رسانند.
5 راهکار برای مقابله با اهمال کاری
برای غلبه بر اهمال کاری در دراز مدت، موارد زیر را انجام دهید:
-
تعیین اهداف مشخص و واقع بینانه
برای مثال اگر می‌خواهید ورزش کنید، یک هدف واقع‌بینانه این است که مشخص کنید هر روز طول یک مسیر خاص را به مدت یک ساعت بدوید. در حالی که یک هدف بد می‌تواند این باشد که به خودتان بگویید هر روز می‌دوم (هدف نامشخص) یا تا آخر ماه خودم را آماده دوی ماراتون می‌کنم (هدف غیرواقع بینانه).ارزیابی دلیل و موقعیت تعلل تست اهمال کاری یکی از ابزارهایی است که به شما در شناسایی موقعیت‌های به تاخیر انداختن امور و حتی دلیل آن کمک می‌کند (مثلا درس خواندن به دلیل چک کردن بیش از حد شبکه‌های اجتماعی). به آن موقعیت‌ها فکر کنید تا بفهمید کجا و چه زمانی کارها را به تعویق می‌اندازید (مثلاً در شروع یا اتمام کارها، صبح یا عصر، در خانه یا کتابخانه). در نهایت، دلیل آن را شناسایی کنید تا بهتر بتوانید از یک مشاور یا روانشناس برای حل مشکل کمک بخواهید (به عنوان مثال، به دلیل کمال‌گرایی، ترس، اضطراب، افسردگی، ADHD، یا اهداف انتزاعی). -
ایجاد یک برنامه اقدام
حالا که هدف را شناسایی کرده‌اید، موقعیت‌های اهمال را مشخص کرده‌اید و دلیل آن را نیز یافته‌اید، در درجه اول باید هدف را به گام‌های کوچک تر تبدیل کنید. سپس، برای هر گام زمان بندی مشخص‌تری تعیین کنید. این برنامه باید شامل زمان هدررفت نیز باشد. یعنی باید به نحوی برنامه ریزی کنید که اگر در طول کار دچار اهمال شدید، همچنان فرصتی برای جبران زمان بندی از دست رفته باشد. -
تکنیک پومودورو
این تکنیک یک سیستم مدیریت زمان است که شما را به تمرکز روی زمانی که دارید تشویق می‌کند. پیش از این از شما خواستیم هر کار را به گام‌های خردتر تقسیم کنید. حالا در این تکنیک باید زمان را به قطعات خردتر تقسیم کنید. برای انجام هر کار یک زمان 25 دقیقه‌ای در نظر بگیرید و 5 دقیقه استراحت در بین آن لحاظ کنید. تا پیش از تمام شدن 25 دقیقه به خودتان اجازه هدر دادن و از دست رفتن تمرکز را ندهید. -
یافتن دلیل و انگیزه ادامه کار
معمولاً نتیجه تست اهمال کاری مشخص می‌کند که مشکل بسیاری از افراد ناتوانی در حفظ انگیزه است. برای غلبه بر انواع اهمال کاری باید انگیزه خودتان را برای ادامه کار حذف کنید. منظور از انگیزه آن مجموعه دلایلی است که به شما کمک می‌کند پس از انجام کار احساس رضایت و مولد بودن بکنید. این دلایل چیزی جدا از انجام یک کار به دلیل ترس از شکست، عصبانی نشدن والدین، احمق نبودن، بهتر بودن از دیگران و «خودنمایی» هستند. هر چند اینها می‌توانند دلایل بسیار قدرتمندی برای جلوگیری از اهمال باشند، اما سازنده نیستند و در طولانی مدت بازدهی شما را کاهش می‌دهند. دلایل شخصی و مثبت برای انجام هدف را در جایی یادداشت کنید و نمودار پیشرفت تنظیم کنید. این اهداف باید به شما انگیزه جلو رفتن و ادامه دادن بدهند.
2 پادکست درباره اهمال کاری
هلی تاک
از جمله پادکست‌های محبوب بین ایرانی‌هاست که به موضوعات مختلفی می‌پردازد و در یکی از قسمت‌هایش به موضوع
اهمال کاری پرداخته است. هلی تاک در این اپیزود از روانشناسی اهمال کاری، الگوهای آن و دلایلی صحبت می‌کند که به
این الگوهای سوخت‌رسانی می‌کنند. در پایان این اپیزود، گوینده شما را با چند راهکار برای متوقف کردن به تعویق
انداختن کارها و حفظ انگیزه آشنا می‌کند.
نقطه‌سرخط پادکست دیگری به گویندگی نوید توکلی است که سه‌شنبه‌ها از رادیو پیام دوست پخش می‌شود و در یکی از اپیزودهایش اهمال کاری را بررسی می‌کند. او نیز همانند هلی تاک از زوایای مختلف به این مشکل می‌پردازد و سعی می‌کند راهکارهای مختلفی را به شنوندگان خود پیشنهاد دهد.
نقطه‌سرخط پادکست دیگری به گویندگی نوید توکلی است که سه‌شنبه‌ها از رادیو پیام دوست پخش می‌شود و در یکی از اپیزودهایش اهمال کاری را بررسی می‌کند. او نیز همانند هلی تاک از زوایای مختلف به این مشکل می‌پردازد و سعی می‌کند راهکارهای مختلفی را به شنوندگان خود پیشنهاد دهد.
افسردگی و اهمال کاری
به تعویق انداختن کار می‌تواند باعث ایجاد احساس افسردگی در افراد شود یا افسردگی موجود را تشدید کند، به عنوان
مثال اهمال باعث می‌شود شخص احساس گناه یا شرم کند و دچار استرس شود. این خود می‌تواند منجر به یک چرخه
افسردگی-اهمال شود، که در آن افسردگی افراد را به سمت اهمال کاری سوق می‌دهد، که به نوبه خود آنها را افسرده‌تر
می‌کند.
اگرچه مطالعات نشان می‌دهند بین افسردگی و اهمال ارتباط وجود دارد، اما این ارتباط همیشگی نیست. این بدان معناست که همه افراد افسرده کارهایشان را به تعویق نمی‌اندازند و از طرف دیگر همه افرادی که در کارهایشان اهمال می‌کنند لزوما افسرده نیستند. در واقع، افراد می‌توانند به دلایل زیادی غیر از افسردگی، مانند اضطراب و کمال گرایی، کار را به تعویق بیندازند.
همبودی افسردگی و اهمال کاری با علائمی نظیر کاهش علاقه به فعالیت ها، کمبود انگیزه، خستگی و مشکلات تمرکز همراه است. علاوه بر این، افراد افسرده-اهمال کار اغلب از مسائل مرتبطی مانند باورهای غیرمنطقی، بدبینی، درماندگی آموخته شده و روان رنجوری نیز رنج می‌برند. به طور مشابه، از نظر عوامل تاب آوری، مانند شفقت به خود، ذهن آگاهی، عزت نفس و خودکارآمدی نیز نمره پایینی می‌گیرند.
انجام تست اهمال کاری و افسردگی به تشخیص بهتر کمک می‌کند. در صورتی که احساس می‌کنید علائم اهمال در کار را در خود مشاهده می‌کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. اقدام برای شناسایی علل اهمال و راهکارهای درمان اهمال کاری به شما کمک می‌کند تا کیفیت زندگی شخصی و حرفه‌ای خود را افزایش دهید. در این راه سیمیاروم در کنار شماست.
اگرچه مطالعات نشان می‌دهند بین افسردگی و اهمال ارتباط وجود دارد، اما این ارتباط همیشگی نیست. این بدان معناست که همه افراد افسرده کارهایشان را به تعویق نمی‌اندازند و از طرف دیگر همه افرادی که در کارهایشان اهمال می‌کنند لزوما افسرده نیستند. در واقع، افراد می‌توانند به دلایل زیادی غیر از افسردگی، مانند اضطراب و کمال گرایی، کار را به تعویق بیندازند.
همبودی افسردگی و اهمال کاری با علائمی نظیر کاهش علاقه به فعالیت ها، کمبود انگیزه، خستگی و مشکلات تمرکز همراه است. علاوه بر این، افراد افسرده-اهمال کار اغلب از مسائل مرتبطی مانند باورهای غیرمنطقی، بدبینی، درماندگی آموخته شده و روان رنجوری نیز رنج می‌برند. به طور مشابه، از نظر عوامل تاب آوری، مانند شفقت به خود، ذهن آگاهی، عزت نفس و خودکارآمدی نیز نمره پایینی می‌گیرند.
انجام تست اهمال کاری و افسردگی به تشخیص بهتر کمک می‌کند. در صورتی که احساس می‌کنید علائم اهمال در کار را در خود مشاهده می‌کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. اقدام برای شناسایی علل اهمال و راهکارهای درمان اهمال کاری به شما کمک می‌کند تا کیفیت زندگی شخصی و حرفه‌ای خود را افزایش دهید. در این راه سیمیاروم در کنار شماست.
شروع تست اهمال کاری