فهرست مطالب
تا حالا برات پیش اومده بعد از چند دقیقه اسکرول کردن اینستاگرام، با خودت بگی:
«چرا بدن من اینطوریه؟»، «چرا من شبیه اینها نیستم؟»
اگر جوابت بلهست، تو تنها نیستی. خیلی از زنها همین تجربه رو دارن و یکی از سرچهای پرتکرار توی گوگل هم هست:
«چرا بعد از دیدن اینستاگرام از بدنم بدم میاد؟»
یک پژوهش جدید روی صدها زن بزرگسال نشون داده که دیدن عکسهای بدنهای خیلی لاغر و بهاصطلاح «ایدهآل» در شبکههای اجتماعی، تقریباً همیشه باعث میشه تصویر ذهنیمون از بدنمون (Body Image) بدتر بشه؛ فرقی هم نمیکنه چند سالته یا چقدر اعتمادبهنفس داری.
اینستاگرام چه تأثیری روی تصویر بدن دارد؟
یکی از سؤالهای مهمی که کاربرها زیاد سرچ میکنن اینه:
«تأثیر شبکههای اجتماعی روی تصویر بدن چیه؟»
در این تحقیق، زنها بهطور تصادفی چهار نوع تصویر دیدن:
-
عکسهای بدنهای خیلی لاغر و مدلگونه (thin-ideal)
-
عکسهای بدنهای متوسط و واقعی با حالوهوای «بدندوستی» و #bodypositivity
-
عکسهای خوش آبوهوای سفر و تعطیلات
-
عکسهای خنثی مثل لوازمالتحریر
قبل و بعد از دیدن عکسها، ازشون پرسیدن نسبت به ظاهر و بدنشون چه حسی دارن.
نتیجهها خیلی واضح بود:
-
دیدن تصاویر خیلی لاغر و ایدهآل، باعث شد حالِ بیشتر زنها نسبت به بدنشون بدتر بشه.
-
در عوض، دیدن بدنهای واقعی و متوسط، برای زنهایی که اعتمادبهنفس پایینتری داشتن، باعث شد احساس بهتری نسبت به بدنشون پیدا کنن.
پس جواب سؤال «آیا دیدن عکسهای لاغرها اعتمادبهنفس رو کم میکنه؟» اینه:
بله، برای خیلیها این اتفاق میافته.
نقش اعتمادبهنفس در مقایسه کردن خودمان با دیگران در اینستاگرام
سؤال پرتکرار دیگه:
«اگر اعتمادبهنفس داشته باشم، اینستاگرام روی من تأثیری نداره؟»
طبق همین پژوهش، ماجرا اونقدرها هم ساده نیست:
-
حتی زنهایی که اعتمادبهنفس بالاتری داشتن، بعد از دیدن تصاویر «بدن ایدهآل اینستاگرامی»، افت در تصویر بدنشون رو تجربه کردن.
-
اما در مورد دیدن بدنهای واقعی و متوسط، زنهایی که اعتمادبهنفس پایینتری داشتن، بیشترین سود رو بردن و حالشون نسبت به بدنشون بهتر شد.
یعنی چی؟
یعنی حتی اگر خودت رو قوی بدونی، بمباران دائمی تصاویر غیرواقعی و فیلترشده، میتونه کمکم نگاهت به بدنت رو مسموم کنه و ممکنه خودتو بادی شیمینگ (body shaming) کنی.
ولی در عوض، دنبال کردن صفحههایی که بدنهای متنوع و واقعی رو نشون میدن، مخصوصاً اگر با خودت مهربون نیستی، میتونه قدم مهمی برای بهتر شدن رابطهات با بدنت باشه.
وقتی مهاجرت میکنیم، فشار روی بدنمان بیشتر میشود؟
مهاجرت فقط عوضشدن آدرس نیست؛ تو همزمان با زبان جدید، فرهنگ جدید و استانداردهای زیبایی جدید روبرو میشی.
ممکنه بدنت بعد از مهاجرت تغییر کنه: وزن بالا و پایین بشه، تحرکت کم یا زیاد بشه، تغذیهات عوض بشه.
در کنارش، هر روز در اینستاگرام با بدنهایی مقایسه میشی که شاید نه شبیه بدنهای واقعی اطرافت باشن، نه شبیه بدن خودت.
در این شرایط، اگر حس میکنی:
-
بیشتر از قبل از عکس گرفتن فرار میکنی
-
توی مهمونیها و جمعها مدام حواست به بدنته
-
یا دائم خودت رو با بقیه زنها (ایرانی و غیرایرانی) مقایسه میکنی
بدون که این احساسها فقط مشکل «اراده» یا «ضعیف بودن» تو نیست؛
ترکیبی از فشارهای فرهنگی، مهاجرت و شبکههای اجتماعیست.
چگونه رابطهمان با اینستاگرام و بدنمان را سالمتر کنیم؟
حالا برسیم به بخش عملی؛ چیزی که کاربرها زیاد میپرسن:
«چطور کاری کنیم اینستاگرام کمتر روی تصویر بدنمون تأثیر منفی بذاره؟»
چند پیشنهاد ساده ولی مهم:
-
فید اینستاگرامات را پاکسازی کن
-
صفحههایی که هربار دیدنشون حس ناکافی بودن بهت میده، آنفالو یا حداقل میوت کن.
-
-
به بدندوستی مثل یک روند نگاه کن، نه یک شعار
بدندوستی (body positivity / body neutrality) یعنی:-
حتی وقتی از بدنم راضی نیستم، باز هم شایستهی احترام، استراحت و مراقبتم.
-
-
زمان استفاده از شبکههای اجتماعی رو آگاهانهتر کن
لازم نیست اینستاگرام رو کامل پاک کنی، اما میتونی مدیریتش کنی. -
بهخصوص در مهاجرت، با خودت مهربانتر باش
بدنت داره فشارِ زبان جدید، استرسِ کار و اقامت، دوری از خانواده و تغییر سبک زندگی رو تحمل میکنه.
تغییر وزن و شکل بدن در مهاجرت، خیلی وقتها واکنش طبیعی بدن به این فشاره، نه نشانهی شکست شخصی.
چه زمانی لازم است با یک روانشناس صحبت کنیم؟
اگر:
-
بعد از دیدن اینستاگرام، مدام حالت نسبت به بدنت خراب میشه،
-
از عکس گرفتن فراری هستی،
-
غذا خوردن برات پر از احساس گناه شده،
-
یا آنقدر خودت را با دیگران مقایسه میکنی که لذت زندگی روزمرهات کم شده،
حرفزدن با یک روانشناس میتونه کمک بزرگی باشه.
در سیمیاروم، روانشناسهای فارسیزبان با موارد مشابه زیادی کار کردن و به بهبود عزت نفسشون کمک کردن.
از هر جای دنیا که باشی، میتونی جلسهی آنلاین با روانشناس فارسیزبان رزرو کنی و دربارهی این احساسها حرف بزنی؛ برای اینکه کمکت کنند رابطهات با خودت، بدنت و شبکههای اجتماعی، مهربانتر و سالمتر بشه. 🌱
همین حالا میتونی برای افزایش عزت نفس از طریق لینک زیر اقدام کنی:
