اعتماد به نفس به احساس باور به توانایی ها، ویژگی ها و قدرت قضاوت خود تعریف می شود. این احساس برای سلامت روانی شما اهمیت دارد. راهکارهای تقویت اعتماد به نفس به موفقیت در زندگی حرفه ای شخصی فرد کمک می کنند.

 مزایای خودباوری و اعتماد به نفس:

وقتی به خودتان اعتماد داشته باشید، مایلید که چیزهای جدید را امتحان کنید.

چه کلاس آشپزی باشد یا درخواست ارتقا شغلی، باور داشتن به خودتان شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد.

به جای آنکه زمانتان را هدر دهید و نگران آن باشید که به قدر کافی خوب نباشید، آن زمان را به تلاش کردن اختصاص خواهید داد.

بنابراین، با اعتماد به نفس در نهایت عملکرد بهتری خواهید داشت.

راهکارهای تقویت اعتماد به نفس:

خوشبختانه راهکارهای زیادی برای بهبود اعتماد به نفس وجود دارد. از جمله:

به خودتان برسید:

یک ظاهر مرتب، حمام کردن، لباس های خوب، موهای شانه شده و تمیز به شما حس خوبی می دهد.

خودانگاره تان را فوتوشاپ کنید:

تصور شما از خودتان بسیار مهم است و همان به واقعیت تبدیل می شود.

آن تصویری از خودتان در ذهنتان دارید، نشان می دهد چقدر به خودتان اعتماد دارید.

می توانید آن را تغییر دهید.

با استفاده از نرم افزار فوتوشاپ ذهنتان روی خودانگاره تان کار کنید.

اگر تصویر خوبی از خودتان ندارید، علت آن را بشناسید و آن را تغییر دهید.

تقویت اعتماد به نفس

مثبت فکر کنید:

با تغییر افکار و افعال منفی به افعال مثبت، شاهد رخ دادن آنها خواهید بود.

با کمی تمرکز و تمرین می توانید ذهنتان را به مثبت اندیشی عادت دهید.

 

| مطالعه مطلب “پرورش تفکر مثبت : روش های موثر و ساده” به شما پیشنهاد می شود |

 

خودتان را بشناسید:

برای شرکت در جنگ، هوشمندانه ترین کار شناخت نقاط ضعف و قوت خود و دشمن است.

بدون شناخت دشمن نمی توانید او را شکست دهید.

خودانگاره و افکار منفی دشمن تقویت اعتماد به نفس شما هستند.

در یک دفترچه یادداشت افکارتان را در مورد خودتان بنویسید.

افکار منفی را در آنها بیابید.

آنها را با ویژگی های مثبت جایگزین کنید.

به محدودیت ها و توانایی هایتان فکر کنید.

این به شما کمک می کند که برای مشکلات راهی بیابید.

خودتان را مقایسه نکنید:

فرقی نمی کند چه چیزی را با دیگران مقایسه می کنید، مقایسه کردن کار درستی نیست.

تحقیقات نشان می دهد ارتباط مستقیمی بین احساس شما نسبت به خود و حس حسادت وجود دارد.

افرادی که خود را دائما با دیگران مقایسه می کنند، دچار حسادت می شوند.

هر چه بیشتر دچار حسادت شوید، احساس بدتری نسبت به خود خواهید داشت که این می تواند یک سیکل معیوب را شکل دهد.

اگر فکر می کنید دیگران از شما بهتر هستند، اعتماد به نفستان را از بین می برید.

زمانی که متوجه می شوید در حال مقایسه کردن هستید، به خود یادآوری کنید که کار درستی نیست. هر کسی زندگی خود را دارد و زندگی مسابقه نیست.

پیشنهاد مطالعه:  بررسی دلایل و نشانه های عدم علاقه به همسر

مهربان و بخشنده باشید:

زمانی که با دیگران مهربان باشید، یاد می گیرید با خودتان نیز مهربانی کنید.

وقتی به دیگران حس خوب بدهید، به تدریج در مورد خودتان نیز احساس خوبی خواهید داشت.

آماده شوید:

تقویت اعتماد به نفس بدون آماده شدن برای انجام یک کار ممکن نخواهد بود.

فرض کنید امتحان دارید:

اگر به خوبی درس نخوانید، نمی توانید به توانایی هایتان برای عملکرد خوب در امتحان اعتماد داشته باشید.

آرام صحبت کنید:

چنین راهکار ساده ای، تفاوت بزرگی در احساستان نسبت به خودتان و درک دیگران از شما دارد.

افراد قدرتمند آرام و شمرده حرف می زنند.

این نشان دهنده اعتماد به نفس است.

کسی که احساس می کند ارزش ندارد دیگران به حرف هایش گوش دهند، سریع و تند حرف می زند.

صاف بایستید:

اگر قوز کنید، به دیگران این حس را می دهید که خجالتی هستید و به خودتان اعتماد ندارید.

کسانی که چهارشانه می ایستند، با سینه ای ستبر و سری رو به بالا، احساس اعتماد به نفس را در خود به وجود می آورند.

توانایی هایتان را افزایش دهید:

تقویت اعتماد به نفس بدون وجود شایستگی دوام چندانی نخواهد داشت.

هر بار بخش کوچکی از مهارت مورد نظر را یاد بگیرید.

برای مثلا، اگر می خواهید نویسنده شوید، نیازی نیست همان مرتبه اول رمان بنویسید.

فقط کافی است تمرین نوشتن کنید.

داستان کوتاه، بلاگ، خاطره و خبرنویسی نقطه خوبی بری شروع است.

برای خیاطی از دامن ها و پیراهن های ساده شروع کنید.

با تمرین مهارت و شایستگی شما افزایش می یابد.

اهداف کوچک تعیین کنید و به آنها برسید:

اگر هدفتان تیراندازی به ماه باشد، معلوم است که شکست می خورید.

در عوض، برای تقویت اعتماد به نفس چیزی را هدف قرار دهید که قابل دستیابی است.

هر بار هدف های کوچکی تعیین کنید و به آنها برسید.

هر چه هدف های بیشتری را محقق کنید، احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد.

روی راه حل تمرکز کنید:

اگر جز نق نقوها و کسانی هستید که فقط به مشکل توجه دارند، هرگز به راه حل دست نمی یابید.

در عوض، فکر کردن به راه حل بهترین کاری است که می توانید برای تقویت اعتماد به نفستان انجام دهید.

من چاق و تنبلم!

چطور می توانید این مشکل را حل کنید؟

انگیزه ای برای خودتان بیابید و هر روز نیم ساعت برقصید یا پیاده روی کنید.

به تدریج، مشکل حل خواهد شد.

داوطلب شوید:

این مورد به راهکار مهربان و بخشنده بودن مرتبط است، اما دقیق تر است.

در چه کاری می توانید داوطلب شوید که به بهبود زندگی دیگران کمک می کند؟

در چه کاری تخصص نسبی دارید که می توانید ضمن تمرین کردن، به دیگران نیز سودی برسانید؟

پیشنهاد مطالعه:  احساس مسئولیت افراطی در برابر دیگران

با داوطلب شدن، ضمن کمک به دیگران، مهارت های خودتان را تیز تقویت می کنید و این باعث افزایش اعتماد به نفس در شما می شود.

برای خود مرز تعیین کنید:

نه گفتن را تمرین کنید. به دیگران یاد بدهید که به مرزهای شما احترام بگذارند.

روش های قاطعیت را یاد بگیرید.

هر چه کنترل بیشتری روی زندگی خود داشته باشید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

 

| مطالعه مطلب “مهارت نه گفتن: لازمه یک زندگی راحت” به شما پیشنهاد می شود |

 

ورزش کنید:

شاید فکر می کنید این راهکار برای هر مشکلی ذکر می شود و در موردش اغراق شده است.

اما واقعا ورزش کردن به شما حس خوبی می دهد و باعث تقویت اعتماد به نفس شما می شود.

برنامه ریزی کنید که 5 روز در هفته به پیاده روی بروید یا بهتر از آن در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.

خود را به دانش مجهز کنید:

این راهکار در راستای راهکارهای قبلی «آماده شدن» و «تمرین کردن» است.

با داشتن دانش بیشتر نسبت به یک موضوع، اعتماد به نفس بیشتری در آن خواهید داشت.

خوشبختانه امروز، دیگر دانشگاه و مدرسه تنها منابع ارتقا دانش نیستند.

کتاب های آموزشی، اینترنت، ویدئوهای آموزشی، مجله ها و موسسات آموزشی گزینه های خوبی برای افزایش دانش هستند.

کارهایی را که به تعویق انداخته اید، انجام دهید:

این کارها بار بزرگی روی دوشتان هستند که اعتماد به نفس شما را می گیرند.

تا کی می خواهید هر روز به کارهای عقب افتاده فکر کنید؟

کاری در راستای انجام دادن آنها بکنید.

امروز بهتر از فرداست.

زمانی را تعیین کنید و هر روز آن ساعت را به طور خاص فقط به کارهای عقب افتاده بپردازید.

موفقیت هایتان را ثبت کنید:

بشر موجود فراموش کاری است.

در عین حال، ما به جنبه های منفی بیشتر از مثبت فکر می کنیم.

دستاوردهایتان را، هر چند کوچک، در طول چند سال یا چند ماه اخیر بنویسید.

احتمالا از دیدن تعدد موارد متعجب می شوید و به خودتان افتخار خواهید کرد.

راهکار شما برای تقویت اعتماد به نفس چیست؟ نداشتن اعتماد به نفس چه فرصت هایی را از شما گرفته است؟ نظراتتان را در این مورد با ما در میان بگذارید.

منبع:

zenhabits

مشاوران متخصص سیمیآروم در حوزه مهارتهای زندگی

در صورتی که نیاز به برگزاری جلسه مشاوره آنلاین (تصویری) در حوزه مهارتهای زندگی دارید میتوانید با اساتید سیمیآروم وقت مشاوره خود را رزرو نمایید.

دکتر سمیه بابایی
دکترای تخصصی روانشناسی

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر علی اصغر اصغرنژاد
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر مصطفی زارعان
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر ملیحه ایلخانی
دکترای علوم شناختی از سوئد

رزومه و رزرو وقت مشاوره

دکتر عباس رمضانی
استاد دانشگاه

رزومه و رزرو وقت مشاوره

 

 

برچسب‌ها:, ,

هنوز دیدگاهی ثبت نشده است

Avatar