فهرست مطالب
خانه » سلامت روان شغلی و تحصیلی »
با توجه به این که در این دوره بیشتر ما به فکر کسب درآمد هستیم و بخش زیادی از ساعات زندگی‌مان را در محل کار به سر می‌بریم، موضوع سلامت روان شغلی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. غرق کار شدن ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شده که در واقع این فرسودگی ناشی از استرس محل کار است که با موفقیت مدیریت نشده است و با خستگی، بدبینی به شغل و کاهش کارایی حرفه‌ای خود را نشان می‌دهد؛ در مقابل اگر سلامت روان داشته باشیم، هدف و انرژی لازم برای انجام کارها را داریم و مقابله با چالشها هم آنقدر برایمان دشوار نیست.
حفظ سلامت روان در محل کار به کارفرمایان، کارکنان و خود شغل نیز بستگی دارد و اگر شرایط روانی مناسب برای همه فراهم باشد، میزان بهره‌وری تا 12 درصد افزایش می‌یابد. حالا باید ببینیم که چگونه در محل کار می‌توانیم از سلامت روان خود محافظت کنیم.
چگونه مشکلات سلامت روان را تشخیص دهیم؟
ممکن است در بخش های دیگر زندگی ما مشکلی روی روانمان تأثیر گذاشته باشد. برای تشخیص یک مشکل روانی یک قاعده کلی وجود دارد:
- این مشکل مانع از ادامه زندگی به شکل عادی شود.
- تأثیر زیادی روی اطارافیانمان دارد.
- در طول چند هفته روحیه ما را به کلی تغییر می‌دهد.
- باعث ایجاد افکار خودکشی می‌شود.
تشخیص مشکل روانی در محل کار
اگر در محیط کار متوجه شویم که بیش از حد خسته هستیم، منزوی و حواس پرت شویم، از همکاران دوری کنیم، تعلل و توقف داشته باشیم، دچار هرج و مرج شویم و بیشتر از آنچه که لازم است غرق کار شویم، چراغ هشداری برای سلامت روانمان روشن شده است.
در موارد شدیدتر در خود ما یا یکی از همکارانمان ممکن است طغیان خشم، غیبت در محل کار، عدم مراقبت از ظاهر و نشانه هایی از کم خوابی دیده شود که بسیار نگران کننده است.
بررسی این نشانه ها و اقدام برای رفع آنها به فرهنگ و باوری که نسبت به سلامت روان داریم نیز بستگی دارد. در محیط کار اگر فضا طوری باشد که همه احساس امنیت کنند، راجع به نگرانی هایشان صحبت می کنند. باید این نکته را هم در نظر داشته باشیم که سلامت روان در دورکاری هم راهکارهای ویژه خود را نیاز دارد.
عوامل خطر مرتبط با کار برای سلامت روان
عوامل خطر زیادی برای سلامت روان ممکن است در محیط کار وجود داشته باشد. بیشتر خطرات مربوط به تعامل بین افراد، نوع کار ، محیط سازمانی و مدیریتی ، مهارت ها و شایستگی های کارکنان و پشتیبانی موجود برای کارکنان برای انجام کار است.
خطرات سلامت روان در محل کار عبارتند از:
- سیاست های ایمنی و بهداشت ناکافی
- شیوه های ارتباطی و مدیریت ضعیف
- مشارکت محدود در تصمیم گیری یا کنترل کم بر حوزه کاری خود
- سطح پایین حمایت از کارکنان
- ساعات کاری انعطاف ناپذیر
- وظایف اهداف سازمانی نامشخص
- حجم کاری زیاد
- آزار و اذیت روانی یا رفتارهای قلدر مآبانه
چند راهکار برای حفظ سلامت روان در محل کار
- درباره احساسات خود صحبت کنید
وقتی که نارحتید، صحبت کنید. این نشانه ضعف نیست. درست است که صحبت درباره استراحت در محل کار دشوار است ولی اگر همکاری دارید که احساس می کنید می توانید با او حرف بزنید، این کار را انجام دهید. اما اگر کسی را پیدا نکردید که با او حرف بزنید با دوستان یا خانواده خود راجع به فشارهای کاری صحبت کنید.
- فعالیت داشته باشید
ورزش منظم می تواند اعتماد به نفس و تمرکز شما را افزایش دهید. ورزش فقط به معنای رفتن به باشگاه نیست. اگر شغل شما دارای فعالیت بدنی است یا بیماری جسمی دارید، یک ورزش ذهنی و آرام که تنها لحظه ای شما را از روتین شغلی تان دور کند، می تواند تأثیر گذار باشد.
- خوب غذا بخورید
رژیم غذایی بر سلامت جسم و در پی آن روی سلامت روان شما تأثیر دارد. درست است که حفظ الگوی سالم غذا خوردن در محل کار دشوار است، اما می توان با برنامه ریزی، انتخاب های سالم داشت. برای خوردن غذا از میز کار دور شوید، از میوه و سبزیجات بیشتری استفاده کنید، در هنگام غذا خوردن راجع به غذای دیگران نظر ندهید چون ممکن است فرد مقابل شما استرس بگیرید.
- در تماس باشید
روابط کلیدی برای سلامت روان ما هستند. اینکه در یک محیط کاری، حمایت از سلامت روان بالا باشد، بسیار مهم است. این که نتوانیم با دیگر همکاران یا با مدیر خود ارتباط برقرار کنیم، اثر خوبی ندارد. همچنین سعی کنید در خارج از محیط کار روابط خود با دوستان و خانواده را حفظ کنید.
- کمک بخواهید
هیچ کدام از ما فوق بشری نیستیم. همه ما ممکن است خسته شویم. از محیط کاری خود یا یک پزشک عمومی می توانید کمک بگیرید تا در صورت لزوم شما را به جلسه مشاوره راهنمایی کند.
- استراحت کنید
تغییر موقعیت یا تغییر سرعت کار برای سلامت روان شما بسیار مفید است. در حین رفت و آمد موسیقی یا پادکست گوش دهید، مسیرهای متفاوتی را امتحان کنید، آخر هفته ها را تفریح کنید هرچند کوتاه. در روزهایی که خانه هستید سعی کنید از فکر کردن به کار یا محیط کار بپرهیزید و این که خواب را فراموش نکنید.
- کاری را انجام دهید که در آن مهارت دارید
چه کاری هست که عاشق انجام آن باشید؟ در محیط کار کارهایی را که بیشتر به آن ها علاقه دارید، انجام دهید و دیگر وظایف را برای زمانی بگذارید که بیشترین حوصله و صبر را دارید.
- بپذیرید که چه کسی هستید
هرگز تلاش نکنید شبیه دیگران باشید. ما منحصر به فرد هستید. عزت نفستان را افزایش دهید. نقطه ضعف هایتان را بشناسید و بپذیرید و اگر دوست دارید تغییرشان دهید، گام های کوچک بردارید و صبور باشید. تمرینات ذهن آگاهی در این زمینه می توانند کمک کننده باشند.
- از دیگران مراقبت کنید
زندگی کاری شما فرصتی برای مراقبت از دیگران است. فرقی نمی کند شما هم تیمی، زیردست یا مدیر هستید. کمک کردن به دیگران می تواند ایجاد ارزش کند و عزت نفستان را بالا ببرد.
نحوه مراقبت از همکاران
این مورد بسیار حساسیت برانگیز است؛ چرا که ممکن است صحبت کردن با یک همکار دخالت در امور یا زندگی شخصی او تلقی شود. چند مورد هست که برای ارتباط مؤثر با همکاران می توانید در نظر بگیرید.
گوش دادن فعال
گوش دادن برای هر رابطه‌ای حیاتی است. گوش دادن فعال نیز اصطلاحی است که برای مجموعه ای از تکنیک ها در نظر گرفته شده است. موقع صحبت تماس چشمی داشته باشید، برخی از چیزهایی که می شنوید را دوباره تکرار کنید، سوالات مستقیم بپرسید و… .
مدیریت احساسات
ممکن است در گفتگو با دیگران چیزهای ناراحت کننده بشنوید. اما نباید نشانه های تعجب و قضاوت نشان دهید. باید این حس را ایجاد کنید که می شد به شما اطمینان کرد.
چند حقیقت انکارناپذیر
کار برای سلامت روان مفید است؛ اما محیط کار منفی می تواند منجر به مشکلات جسمی و روحی شود.
افسردگی و اضطراب تأثیر اقتصادی قابل توجهی دارند.
آزار و اذیت در محل کار معمولاً گزارش می شود و می تواند تأثیر منفی زیادی بر سلامت روان داشته باشد.
اقدامات بسیاری وجود دارد که سازمان‌ها می توانند برای ارتقاء سلامت روان در محل کار انجام دهند.
چک لیستی برای کارفرمایان برای ایجاد محیط های کاری سالم از نظر روانی
سلامت روان را به عنوان دارایی اصلی سازمان خود در نظر بگیرید
- متعهد شوید که در محیط کاری خود برای سلامت روان کارمندان تلاش می کنید. از افرادی که دچار ناراحتی می شوند حمایت کنید. اطمینان حاصل کنید که مدیران اجرایی و رهبران ارشد هم به سلامت روان کارکنان اهمیت می دهند.
- متعهد شوید که نحوه کار و کسب و فرهنگ سازمانی شما از نظر روانی سالم است. در طول روز از کارکنان خود به ذهن آگاهی و نرمش های روزانه دعوت کنید.
- درباره سلامت روان کارکنان نظر سنجی کنید و بدانید چه چیزی در کدام قسمت از سازمان شما ممکن است به سلامت روان کارکنان شما آسیب بزند.
از توسعه روابط مدیریتی دلسوزانه و مؤثر استفاده کنید
- فرصتهایی برای مدیران فراهیم کنید تا در آموزش های مربوط به حمایت از کارکنان شرکت کنند.
- برای استفاده از خدمات بهداشت روان تسهیلاتی را به کارکنان ارائه دهید.
- این را در نظر بگیرید که آن دسته از مدیرانی که مشکلات روانی را پشت سر گذاشته اند، سرمایه منحصر به فردی برای سازمان هستند.
به موضوع تبعیض رسیدگی کنید
- مطمئن شوید که تبعیض در زمینه مسائل روانی مانند تبعیض در موارد دیگر مثل مسائل مالی، نژادی و جنسیتی ممنوع باشد.
- کارکنان را تشویق کنید هرگونه تبعیض یا آزار و اذیتی را گزارش دهند.
- از ابتکارات و کمپین های ملی و جهانی ضد انگ ( انگ‌های مربوط به مشکلات جسمی یا روانی) در سازمان خود حمایت کنید.
- برنامه هایی برای توسعه شغلی کارکنان تدوین کنید و پاداش دادن به کارکنانی که مشارکت دارند را فراموش نکنید.
از کسانی که در زمینه مسائل روانی که مشکلی با افشا ندارند، حمایت کنید
- می توانید کار و کسب خود را به سمت حمایت از افرادی ببرید که مشکل روانی را پشت سر گذاشته اند.
- فرهنگ سازمانی خود طوری طرح ریزی کنید که به اصالت و صراحت اهمیت داده شود.
- برنامه هایی را راه اندازی کنید که بتواند در پشتیبانی و راهنمایی کار کنان در حوزه مسائل روانی مؤثر باشد.
مداخلات بهداشت روانی باید به عنوان بخشی از یک استراتژی یکپارچه سلامت و بهزیستی ارائه شود که شامل پیشگیری ، شناسایی زودهنگام ، پشتیبانی و توانبخشی است.
مشاوره سلامت روان شغلی در سیمیاروم
بی شک تا این جا متوجه اهمیت سلامت روان در محیط کار شده اید و رسیدگی به مشکلات هرچند جزئی می تواند تأثیر فراوانی بر زندگی ما داشته باشد. در این زمینه مشاوران سیمیاروم همواره برای ارائه مشاوره برای حفظ آسایش در محیط کار در دسترس خواهند بود. همچنین شما برای رزرو وقت جلسه می توانید از طریق صفحه اول وبسایت سیمیاروم اقدام کنید.
