فهرست مطالب
خانه » کرونا و سلامت روان »
بیماری های عفونی، مانند دیگر سختی های زندگی میزان سازگاری ما را به چالش می کشند. در دوره کنونی نیز کنترل اضطراب کرونا به یکی از سخت ترین کارها برای ما تبدیل شده است.
هر چند پاسخ مردم به بحران ها متفاوت است، اما برای بحران همه گیر و سختی مانند کویید 19 انتظار می رود که سلامت روان و جسم مردم به یک اندازه در خطر باشد. معمولا، در هر سختی، عده خاصی بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به اضطراب و استرس ناشی از قرارگیری در مقابل سختی ها هستند. در مورد کرونا این دسته می توانند افراد زیر باشند:
- سالمندان و بیماران مبتلا به بیماری های زمینه ای دارای ریسک عوارض بالای کرونا
- کودکان و نوجوانان
- کادر درمان و پزشکی
- بیماران مبتلا به بیماری های روانی و اختلالات حوزه سلامت روان
- افرادی که معمولا نگران سلامتی خود هستند یا سابقه تروما یا حوادث وحشتناک را در زندگی خود داشته اند
- کسانی که به تنهایی زندگی می کنند یا شبکه حمایتی محدودی دارند
استرس و اضطراب در دوره کرونا خود را به چه شکل نشان می دهد؟
- ترس و نگرانی برای سلامت خود و دیگران
- تغییر در الگوی خواب و خوراک
- اشکال در به خواب رفتن و تمرکز
- تشدید مشکلات زمینه ای مزمن
- افزایش مصرف سیگار و دیگر مواد مخدر یا الکل
کنترل اضطراب کرونا شامل چه استراتژی هایی می شود؟
- اخبار را از منابع معتبر دنبال کنید و توصیه های بهداشتی را تا حد امکان انجام دهید.
- میزان دنبال کردن اخبار را به دریافت آخرین توصیه های بهداشتی و سلامتی محدود کنید و از دنبال کردن تعداد مبتلایان، قربانی ها و دیگر اخبار منفی دوری کنید. برای شنیدن و دنبال کردن اخبار مرخصی اعلام کنید.
- از بدنتان مراقبت کنید. خوب و به اندازه کافی بخورید، ورزش کنید و بخوابید. مدیتیشن کنید و از مصرف سیگار و الکل دوری کنید.
- با دیگران حرف بزنید و نگرانی هایتان را در میان بگذارید.
- روتین قبلی زندگی خود را تا حد امکان حفظ کنید. فعالیت هایی را که به حضور در اجتماع نیاز دارند، به شیوه دیگری دنبال کنید. برای مثال، اگر هر روز در پارک ورزش می کردید، حالا در دوره قرنطینه در پشت بام یا حتی بالکن های کوچکتان ورزش کنید.
کنترل اضطراب کرونا در اعضای خانواده:
خطر ابتلا به نگرانی های مربوط به ابتلا به بیماری و تبعات آن برای کودکان و نوجوانان بیشتر است. کودکان و نوجوانان بیشتر با توجه به رفتارهای والدین خود واکنش نشان می دهند. اگر شما نسبت به این دوران واکنشی حاکی از اعتماد به نفس و آرام داشته باشید، آنان نیز حس بهتری خواهند داشت. برای کنترل اضطراب کرونا در کودکان و نوجوانان کارهای زیادی می توانید انجام دهید:
به آنها فرصتی برای حرف زدن بدهید تا نگرانی هایشان را با شما در میان بگذارند. به آنها حقیقت را در مورد بیماری بگویید، اطلاعات و آمارها را در اختیارشان قرار دهید و به آنها بگویید که در کنارشان هستید.
او باید بداند که هر زمان نیاز داشته باشد می تواند با شما حرف بزند.
میزان مواجهه کودک و نوجوان خود را با اخبار، و نیز رسانه های اجتماعی، کاهش دهید.
زمان بیشتری را با فرزندتان صرف کنید. کودکان از بودن در کنار والدین خود احساس امنیت می کنند.
روتین زندگی فرزندتان را حفظ کنید. اگر مدرسه ها تعطیل هستند، او طبق برنامه باید به درس هایش بپردازد و زمان تفریحش را مثل قبل در خانه داشته باشد.
نشانه های زیر را در فرزندتان زیر نظر داشته باشید. در صورت مشاهده آنان، با یک مشاور مشورت کنید:
- گریه کردن بیش از حد
- پس رفت رشد (خیس کردن رختخواب یا تمایل به استفاده از پوشک)
- تغییر در الگوی خواب (پرخوابی یا کم خوابی)
- نگرانی یا اضطراب بیش از حد
- الگوهای ناسالم غذا خوردن
- تحریک پذیری و پرخاشگری در نوجوانان
- عملکرد ضعیف تحصیلی
- اشکال در تمرکز
- دردهای روان تنی
- عدم علاقه به فعالیت های لذت بخش پیشین
کنترل اضطراب کرونا در سالمندان:
از آنجا که دائما در اخبار و رسانه ها تکرار می شود که سالمندان و بیماران زمینه ای بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به کرونا هستند، این برای آنان بسیار استرس زا و ناراحت کننده است.
شنیدن این اخبار برای آنان احساساتی از غم، ناامیدی، استرس و خشم را به همراه دارد. بسیاری از این سالمندان به تنهایی زندگی می کنند و به پرستاری بیشتری نیاز دارند. زندگی در قرنطینه و حفظ پروتکل های بهداشتی بیشتر و بالاتر برای آنان سخت است.
از تکرار صحبت هایی در این مورد که «این بیماری خطری ندارد و فقط سالمندان در معرض خطر هستند» خودداری کنید. آنها را به فعالیت جسمی بیشتر وادار کنید و در فعالیت هایی شرکت دهید که به آنها حس هیجان و موفقیت می دهد.
در صورت امکان، به آنها استفاده از تکنولوژی و روش ارتباط تصویری با دوستان و آشنایان را آموزش دهد.
کنترل اضطراب کرونا در قرنطینه:
قرنطینه یا انزوای اجتماعی روشی مهم برای حفظ جان شهروندان از این بیمار عفونی است. از آنجا که در این روش لازم است هر کس در خانه خود، با کمترین ارتباط یا عدم ارتباط با دیگران، بماند، عجیب نیست که کسی از آن استقبال نکند.
هر چند قرار است در خانه بمانید، اما برای کنترل اضطراب کرونا لازم است که ارتباط خود را با دنیا حفظ کنید. این می تواند از طریق تلفن، اینترنت، و رسانه های اجتماعی باشد. هر چند به خوبی ارتباط رودر رو نیست، اما همیشه بهتر از ندیدن دوستان و عزیزان است.
| مطالعه مطلب “حفظ روحیه در شرایط قرنطینه” به شما پیشنهاد می شود |
احساسات زیر در طول دوره قرنطینه طبیعی است:
- احساسات متناقض، لحظه ای حس خوب از خانه ماندن و لحظه ای خستگی و افسردگی
- ترس و نگرانی از ادامه این حالت
- غم، نگرانی و ناامیدی برای کسانی که از شما دور هستید یا بیمارند و شما نمی توانید از آنها نگهداری کنید.
- حس گناه بابت انجام ندادن وظایف روزمره و وظایف فرزندپروری به خوبی قبل
در این دوره لازم است از یکدیگر حمایت عاطفی به عمل آورید. حال دوستان و آشنایانتان را بپرسید و با آنها حرف بزنید.
بسیاری از افراد می توانند قرنطینه را بدون مشکل پشت سر بگذارند، اما این حالت برای افرادی که دچار مشکلات سلامت روان هستند سخت تر از دیگران است.
در صورتی که در خود علائم افسردگی یا اضطراب شدید را مشاهده می کنید و این علائم بیشتر از چند هفته ادامه یافته اند، با روانشناس تماس بگیرید.
| مطالعه مطلب “افسردگی و هر آنچه باید از آن بدانید” به شما پیشنهاد می شود |
نکاتی در مورد کنترل اضطراب کرونا:
انسان موجودی قوی و منعطف است. ما در طول زندگی همیشه می توانیم به مهارت هایی برای سازگار شدن با محرک های استرس دست یابیم.
همه به وقایع زندگی به طور یکسان پاسخ نمی دهند، همان طور که تمام افراد استرس خود را به یک شکل بروز نمی دهند.
نحوه برخورد کودکان و دیگر اعضای خانواده به واکنش بزرگترها به وقایع بستگی دارد. آنها به ما نگاه می کنند و از ما تقلید می کنند.
منبع
