ترک خود ارضایی و معرفی 10 روش برای درمان آن

---

خانه » سلامت جنسی » سلامت جنسی عمومی » ترک خود ارضایی و معرفی 10 روش برای درمان آن

---

یکی از مسائلی که در طول تاریخ ذهن و جسم بسیاری از افراد را به خود مشغول ساخته، پدیده خودارضایی است. که متاسفانه به دلیل وجود موانع اخلاقی و فرهنگی در جوامع کمتر مورد بررسی و شناخت قرار گرفته است. ترک خود ارضایی و روش‌های درمان آن چیست؟! ترک خود ارضایی با استفاده از راهکارهای خانگی یا درمان زیر نظر روانشناس یا سکس تراپ توصیه می‌شود. در ادامه به بررسی علل و روش‌های درمان خود ارضایی می‌پردازیم.

کلیشه‌هایی در مورد خود ارضایی در آقایان

با وجود آنکه خود ارضایی جز رفتارهای طبیعی بشر تلقی می‌شود که موجب تخلیه فشار روانی می‌شود، افراد از حرف زدن در مورد آن و اشاره به انجام آن احساس خجالت می‌کنند. این می‌تواند نتیجه پیام‌ها و عوارض منفی و گاه غلطی باشد که در مورد این رفتار گفته می‌شود و برای درمان بهتر است ابتدا این کلیشه‌های غلط از ذهن فرد زدوده شود. حقایق زیر و بسیاری دیگر در مورد خود ارضایی ثابت‌شده‌اند:

• باعث آکنه و جوش صورت نمی‌شود.
• موجب ابتلا به سرطان نمی‌شود.
• کور نمی‌شوید و موجب ضعف بینایی نمی‌شود.
• نوعی خودآزاری و تجاوز به خود نیست.
• خیانت به همسر نیست.
• غیرطبیعی نیست.
• باعث کوچک‌تر شدن آلت تناسلی نمی‌شود.
• موجب ابتلا به بیماری‌های جنسی نمی‌شود.
• عامل ابتلا به بیماری روانی و شخصیت نیست.
• باعث عقیم شدن مردان نمی‌شود.

چه تعداد از افراد خودارضایی می کنند؟

اصطلاح اعتیاد به خود ارضایی به حالتی اطلاق می‌شود که فرد دچار تمایل و وسواس عجیب و شدید به خود ارضایی است. به‌طور کلی، خود ارضایی جز رفتارهای طبیعی بشر به‌شمار می‌رود و انجام آن کاملاً شایع و عادی است. اما زمانی که به شکل اعتیاد در می‌آید و با زندگی فردی، جنسی و اجتماعی فرد تداخل پیدا می‌کند. طبق تحقیقات آماری آمریکا ۹۵% مردان و ۸۹% زنان در دوره ای از زندگی خود به خودارضایی پرداخته اند.

| مطالعه مطلب “خود ارضایی در زنان” به شما پیشنهاد می شود |

افراد از چه سنی خود ارضایی می‌کنند؟

خود ارضایی معمولاً از نوجوانی شروع می‌شود که هم‌زمان است با اوج گرفتن هورمون‌های جنسی، شناخت جنس مخالف و سر درآوردن از رابطه جنسی. حرف زدن در مورد رابطه جنسی در بین دوستان موجب می‌شود که تحریک جنسی در نوجوان بیشتر شده و برای تخلیه این حس به خود ارضایی رو آورد. در برخی از افراد، خود ارضایی از اواخر کودکی شروع می‌شود.

خود ارضایی دوره نوجوانی معمولاً با گذر از دوره بلوغ و ورود به دوره بزرگ‌سالی کاهش می‌یابد. هم‌زمان با شروع فعالیت جنسی این رفتار می‌تواند به کمترین میزان خود برسد، اما معمولاً به صفر نمی‌رسد. عدم کنترل میزان خود ارضایی در طول عمر، به‌ویژه در دوره نوجوانی می‌تواند موجب بروز حالت‌های افسردگی و بی‌ثباتی هیجانی در شخص شده و در ادامه به کژکاری جنسی بیانجامد.

| مطالعه مطلب جامع “همه چیز درباره رابطه جنسی” به شما پیشنهاد می شود |

آیا خودارضایی سلامت جسم و روان را بهم می ریزد؟

برخلاف باور عموم، خودارضایی در نفس خود هیچ گونه تاثیر منفی بر سلامت جسم و روان ندارد و به عبارتی انجام این عمل در تقابل با سلامت جسم و روان نیست. و در سال های گذشته بسیاری از شایعات، مانند کم سو شدن چشم، کمردرد، از دست رفتن بکارت، لاغر شدن، گود شدن زیر چشم و غیره در رابطه با عوارض خودارضایی رد شده است.

آیا دچار اعتیاد به خود ارضایی شده‌ام؟

هنوز هم در مورد واژه اعتیاد به خود ارضایی توافق وجود ندارد. برخی از محققان آن را درست مانند سایر اعتیادها می‌دانند و برخی دیگر معتقدند این اعتیاد نیست و در دسته وسواس‌های رفتاری قرار می‌گیرد که باعث بروز رفتار جبری در فرد می‌شوند.

در عین حال، اعتیاد به خود ارضایی جز اختلالات روانی طبقه‌بندی نمی‌شود و معیارهای تشخیصی یک اختلال روانی را ندارد. از آنجا که هنوز هم در مورد اعتیادوار بودن آن توافق وجود ندارد، از آن به رفتاری جنسی جبری، بیش فعالی جنسی و رفتار جنسی خارج از کنترل نیز یاد می‌شود. اعتیاد به خود ارضایی در مردان موجب می‌شود که شخص ساعت‌های زیادی را صرف پیدا کردن ویدئوهای پورن و تماشای آنها کند. این باعث می‌شود که شخص در انجام وظایف روزمره خود و برقراری رابطه اجتماعی و عاطفی دچار مشکل شود، چراکه مجبور است ساعت‌های زیادی را در تنهایی سر کند. خود ارضایی همیشه اعتیاد یا رفتار جبری تلقی نمی‌شود. ترک خود ارضایی و درمان آن زمانی ضروری است که دارای نشانه‌های زیر باشد:

• در طول روز زمان و انرژی زیادی از شما می‌گیرد.
• امور خانه، کار، تحصیل و زندگی شما به دلیل انجام خود ارضایی مختل شده است.
• رویدادها، مراسم‌ها و قرارهای مهم را کنسل می‌کنید تا بتوانید در تنهایی خود ارضایی کنید.
• از مکان‌های اجتماعی دوری می‌کنید یا حتی در صورت اجبار پنهانی خود ارضایی می‌کنید چون زمان کافی برای رسیدن به خانه ندارید.
• حتی وقتی احساس شهوت و تحریک شدن ندارید، خود ارضایی می‌کنید.
• وقتی دچار احساسات منفی مانند خشم، اضطراب، استرس یا غم می‌شوید، در پاسخ برای خلاصی از این احساسات خود ارضایی می‌کنید.
• پس از خود ارضایی دچار حس گناه، ناراحتی و پشیمانی می‌شوید.
• با وجود تمایل به ترک خود ارضایی باز هم نمی‌توانید دست از آن بردارید.
• انکار خود ارضایی
• خشم در برابر تلاش دیگران برای متوقف کردن این عادت
• احساس درد در آلت تناسلی به دلیل تکرار زیادی خود ارضایی

علت خود ارضایی چیست؟

دلایل مطرح شده توسط کسانی که خودارضایی می کنند به این شرح است:

• کسب لذت
• کاهش تنش و فشار میل جنسی
• کاهش اضطراب و استرس و خلاصی از شر احساسات منفی
• کسب آرامش
• به وجود آوردن یک حس خوب نسبت به اندام های جنسی و آگاهی از این که چگونه می توان این اندام را تحریک کرده و از آن لذت برد.
• در دسترس نبودن شریک جنسی و یا عدم رضایت از برقراری رابطه جنسی
• نداشتن زندگی جنسی عادی، ناتوانی در ازدواج و تشکیل خانواده
• ابتلا به برخی بیماری‌های روانی و کژ کاری‌های جنسی

علت علمی و روانشناسی خودارضایی چیست؟

یک نوع تقسیم بندی از دیدگاه متخصصان به این شرح است:

• بالا بودن میل جنسی
• افسردگی و افت خلق
• تکانشی بودن (برای مثال در محیط های بی ربط خودارضایی کردن،یکی از نشانه های تکانشی بودن است)

همان طور که پزشکان تب را نشانه یک بیماری می دانند و سعی در برطرف کردن آن به تنهایی ندارند، متخصصان سلامت روان هم خودارضایی را بیشتر یک نشانه در نظر می گیرند تا یک مشکل. و بر خلاف مردم درباره خوب و بد بودن آن صحبت نمی کنند بلکه معتقدند زمانی که در انجام هر پدیده ای افراط شود ما با یک آسیب روبرو هستیم که باید از ریشه به بررسی آن بپردازیم. طبق بررسی های متخصصان بیشتر افرادی که دست به خودارضایی می زنند دچار افسردگی و افت خلق شده اند که در اکثر موارد با درمان افسردگی و تغییر در عملکردهای فرد، خودارضایی نیز کم کم برطرف می شود.

منظور از اعتیاد به خود ارضایی و افراطی انجام دادن آن چیست؟

به طور معمول زمانی می توان گفت فرد به این کار اعتیاد پیدا کرده است که عمکرد های عادی در زندگی روزمره اش به علت خودارضایی مختل شده است. یعنی زمانی که عمل استمنا به شکل وسواسی گونه، بارها و بارها بدون وقفه انجام شود به نحوی که اعمالی مانند خوردن، خوابیدن و رسیدگی به کارهای روزانه با اختلال مواجه شود، فرد دچار اعتیاد به خودارضایی شده است. به عبارت دیگر، خودارضایی جبری و یا بیمارگونه برای رفع تنش های گاه به گاه نمی باشد و خارج ازکنترل فرد است و در واقع با احساس رضایت و لذت همراه نیست بلکه عملی جبری است که اگر صورت نگیرد موجب بالا رفتن سطح اضطراب شخص می شود.

عوارض خودارضایی های افراط گونه چیست؟

به طور کلی عوارض خودارضایی افراط گونه به دو دسته جسمی و روانی تقسیم می شود. در مواردی اگر خودارضایی به شکل درستی صورت نگیرد می تواند به لحاظ جسمی بسیار آسیب زا باشد. برای مثال:

• اگر از وسایل درستی برای انجام این عمل استفاده نشود ممکن است منجر به جراحت و یا عفونت شود.
• در آقایان می تواند باعث آسیب به رگ های خونی و اعصاب آلت شود.
• می تواند منجر به پوستمال شدن، جوش و راش های پوستی شود.
• می تواند منجر به آماس پروستات، کیسه های منی، مجرای ادرار، کلاهک آلت و… شود.

از سوی دیگر، عوارض روانی آن نیز در صورت تبدیل شدن آن به نوعی اعتیاد رفتاری کم نیست و شامل موارد زیر می شود:

• از آن جایی که رضایت ناشی از رابطه جنسی را آمیزه ای از رضایت جسمی و روانی به حساب می آوریم، انجام خودارضایی در دراز مدت قادر نخواهد بود تا این خلا رضایت روانی را حاصل کند.
• خیلی از افراد به علت کشمش های روانی ناشی از موانع اخلاقی و بی اطلاعی در مورد این پدیده دچار اضطراب و تنش های روانی و افسردگی می شود.
• برخی از افراد به دنبال احساس گناه و عذاب وجدانی که متحمل می شوند به مصرف مواد مخدر، الکل و یا قرص های آرام بخش روی آورده و مواردی از خودکشی نیز به دنبال این احساس گناه افراطی مشاهده شده است.
• شکل گیری تفکرات غلط درباره ی خود برای مثال: من با دیگران فرق دارم، من انسان ضعیفی هستم و نظیر این که هرکدام از این احساسات و تفکرات پیامد های روان شناختی بسیاری مانند کاهش عزت نفس، کاهش اعتماد به نفس، کاهش حس خودکار آمدی، انزوای اجتماعی و غیره به همراه دارد.

خود ارضایی در افراد متأهل

حرف زدن در مورد خود ارضایی موضوع دشواری است چراکه، اگر از حس گناه القا شده توسط دین بگذریم، با افسانه‌ها و شایعات زیادی همراه است. این مسئله برای افراد متأهل بسیار دشوارتر است و به نوعی تابو برای آنان به شمار می‌رود. احساس یک فرد متأهل نسبت به مجرد در ارتباط با خود ارضایی متفاوت است. در اینجا موضوع عدم رفع نیازهای جنسی توسط شریک جنسی باعث حساس‌تر شدن موضوع می‌شود. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند صرف وجود خود ارضایی در افراد متأهل، به معنی عدم رفع نیازهای جنسی نیست و می‌تواند رفتاری طبیعی و سالم باشد که حتی به نفع رابطه جنسی فرد است.

یکی از دیگر دلایل خود ارضایی افراد متأهل می‌تواند وجود فانتزی‌های جنسی باشد. فانتزی جنسی به معنی گرایش به یک رفتار یا عمل خاص در طول رابطه جنسی است که فرد صرفاً با وجود آن ارضا می‌شود. غریضه جنسی دارای دو فرآیند روانی و جسمی است. بنابراین فرض کنید مردی به فوت فتیش گرایش داشته باشد، اما از ابراز آن به همسرش خجالت بکشد یا بترسد. بنابراین، هر چند در طول رابطه جنسی با همسرش به لحاظ جنسی ارضا می‌شود، اما ارضای روانی برای او رخ نمی‌دهد. بنابراین، برای ارضای روانی به خود ارضایی رو می‌آورد. از این رو، یکی از مهم‌ترین دلایل خود ارضایی می‌تواند تمایل به نوعی رفتار جنسی باشد که همسر حاضر به انجام آن نیست و شخص مجبور می‌شود با تصویرسازی جنسی خود را ارضا کند.

برخی از افراد، پس از کشف خود ارضایی همسر، احساس نگرانی می‌کنند و آن را به بی‌کفایتی خود در رابطه جنسی ارتباط می‌دهند. این نگرانی بدین دلیل است که خود ارضایی همسر را سیگنالی در مورد جذاب نبودن خود یا عملکرد نامناسب در رابطه جنسی ارزیابی می‌کنند. با این حال، خود ارضایی در افراد متأهل، در کنار داشتن رابطه با همسر، چیز غیرطبیعی نیست. این رفتار تا زمانی سالم تلقی می‌شود که به رابطه جنسی با همسر آسیبی نرساند و هر دو از فاصله رابطه جنسی و کیفیت آن رضایت داشته باشند و هر دو در طول رابطه جنسی به‌خوبی ارضا شوند. در برخی از زوجین، خود ارضایی یکی از روش‌های تحریک جنسی همسر و بهبود کیفیت رابطه به شمار می‌رود.

اگر از خود ارضایی همسرتان مطمئن هستید، در زمان مناسب و خلوت این مسئله را با او در میان بگذارید و با او حرف بزنید. سعی کنید در حرف‌هایتان نشانی از متلک و سرزنش یا قضاوت نباشد. از همسرتان در مورد دلیل این رفتار بپرسید و از او بخواهید اگر چیزی است که در رابطه جنسی به آن نیاز دارد با شما در میان بگذارد. فراموش نکنید که در بسیاری از موارد خود ارضایی فرد اصلاً ارتباطی با عملکرد شما در رابطه جنسی ندارد. با این حال، صحبت کردن، بیان نیازها و خواسته‌ها و همراهی زوج در این مسئله می‌تواند راهگشا باشد.

برای ترک خود ارضایی به کمک روانشناس نیاز دارم؟

راهکارهای خانگی متعددی برای توقف خود ارضایی وجود دارد. بسیاری از افراد انجام این روش‌ها را در کاهش دفعات نیاز به خود ارضایی موثر دانسته‌اند و با رعایت آنها مشکل حل شده است. اما برخی از افراد نمی‌توانند به تنهایی از پس مشکل خود ارضایی برآیند. در این شرایط به کمک تخصصی روانشناس یا سکس‌تراپ نیاز دارند. در صورتی که در ترک این رفتار موفق نبوده‌اید، صحبت با یک روانشناس یا مشاور جنسی می‌تواند به شما کمک کند. یک متخصص می‌تواند به شما در یافتن علت خود ارضایی و دلیل ناتوانی در غلبه بر آن کمک کند. جلسات درمان به صورت محرمانه برگزار می‌شود و در صورت تمایل می‌توانید از جلسات آنلاین نیز بهره‌مند شوید. برای برخی از افراد صحبت در مورد مسائل جنسی در جلسات حضوری دشوار است.

اما درمانگر جنسی چطور می‌تواند به شما کمک کند؟ روش‌های متعددی برای ترک خود ارضایی وجود دارد که بسته به علت اعتیاد به آن می‌تواند به مراجع پیشنهاد شود.

 گفتگو درمانی برای ترک خود ارضایی

بسیاری از مراجعان از صحبت با یک روانشناس و بررسی ریشه‌های این رفتار نفع می‌برند. شناسایی اثرات منفی خود ارضایی می‌تواند به دلیل خوبی برای تلاش برای ترک آن بدل شود. درمانگر در مورد مسائل زیر از شما سوال می‌پرسد:

• احساس و رفتار شما در زمان خود ارضایی
• وجود رفتارهای جنسی وسواس‌گونه دیگر مانند داشتن شرکای جنسی متعدد و دیگر کژ کاری‌های جنسی
• مشکلاتی که از خود ارضایی ناشی شده است.
• تروماهای گذشته
• فشارها و مشکلات فعلی در زندگی شما

این به درمانگر کمک می‌کند که وسواس و جبری بودن رفتار را بررسی کند. درمانگر احساس شما را بررسی می‌کند و با بررسی ریشه رفتار به روشی برای ترک خود ارضایی می‌رسد. به یاد داشته باشید که گفته‌های شما کاملاً محرمانه می‌ماند و حرف‌های شما به هیچ‌وجه با کس دیگری در میان گذاشته نخواهد شد.

گروه درمانی برای ترک خود ارضایی

برای درمان رفتارهای جبری گروه درمانی می‌تواند موثر باشد. با این حال، به دلیل حساسیت موضوع ممکن است شما مایل به حرف زدن در مورد مسائل جنسی خود در گروه نباشید.

دارودرمانی و ترک خود ارضایی

هیچ‌گونه دارویی برای درمان مستقیم رفتارهای جبری و کژ کاری‌های جنسی وجود ندارد. اما در صورتی که خود ارضایی شما به وجود مشکلات زمینه‌ای مانند افسردگی، اختلال دوقطبی و اختلال اضطراب مربوط باشد، تجویز دارو می‌تواند به کنترل رفتارهای تکانه‌ای و جبری کمک کند.

عدم درمان خود ارضایی چه عواقبی دارد؟

رفتارهای اعتیادوار با گذشت زمان و عدم درمان تشدید می‌شوند. خود ارضایی رفتاری است که اعتیاد به آن می‌تواند عوارض متعددی در زندگی فردی، جنسی و عاطفی فرد داشته باشد. عدم ترک خود ارضایی فشار زیادی به رابطه عاطفی و زندگی جنسی فرد وارد می‌کند.

نارضایتی جنسی و سرد شدن زندگی مشترک از عوارض آن بر زندگی جنسی و عاطفی فرد است. زودانزالی، عدم تحریک با رابطه جنسی واقعی و افت کیفیت رابطه جنسی از دیگر عواقب آن است. افت خلق و خوی فرد به دلیل حس گناه و عذاب وجدان نیز مشکلی است که بسیاری از اشخاص در پی عدم درمان خود ارضایی دچار آن می‌شوند. شخصی که گرفتار این رفتار است و نمی‌تواند جلوی آن را بگیرد، دچار کاهش عزت‌نفس و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

عدم درمان خود ارضایی عوارض دیگری نیز دارد که محدود به موارد فوق نیست. یکی از مهم‌ترین عوارض خود ارضایی به زندگی جنسی فرد برمی گردد. همسر فردی که دچار خود ارضایی است از کشف این موضوع دچار احساس ترس و نگرانی نسبت به زندگی مشترکش می‌شود. شخص احساس بی کفایتی در رابطه جنسی و ناتوانی در ارضا کردن همسر می‌کند و خود را مقصر رو آوردن همسرش به خود ارضایی برای برآورده کردن نیاز جنسی‌اش می‌داند.

| مطالعه مطلب جامع “خجالت از رابطه جنسی” به شما پیشنهاد می شود |

اگر متوجه شده‌اید که همسرتان خود ارضایی می‌کند، به یاد داشته باشید که این رفتار عادی و طبیعی است. تقریباً تمام انسان‌ها در نقطه‌ای از زندگی خود یا به صورت گاه‌به‌گاه خود ارضایی می‌کنند. خود ارضایی گاه‌به‌گاه لزوماً نشانه وجود مشکل نیست.

با این حال، اگر خود ارضایی همسرتان بر رابطه جنسی او با شما، کار، تحصیل و خلق و خوی او تاثیر داشته است، باید به فکر درمان و ترک خود ارضایی او باشید. به دلیل کلیشه‌ها و دیدگاه‌های منفی دینی و اجتماعی که در مورد خود ارضایی وجود دارد، در هنگام صحبت از این موضوع باید بسیار با احتیاط عمل کنید. همسرتان ممکن است دچار حس خجالت شود یا از حرف زدن در مورد آن امتناع کند. مراقب باشید که در صحبت‌های شما نشانه‌ای از تحقیر، تمسخر یا قضاوت نباشد.

در ابتدای گفتگو تاکید کنید که او را قضاوت نمی‌کنید و نمی‌خواهید او را شرمنده کنید. از او در مورد نیازهایش بپرسید. آیا چیزی وجود دارد که شما بتوانید انجام دهید و او به خود ارضایی نیازی نداشته باشد؟ آیا مشکل خاصی دارد؟ به او پیشنهاد دهید که روش‌های درمانی تخصصی مانند ملاقات با یک درمانگر و سکس‌تراپیست را امتحان کند.

روش‌های ترک خود ارضایی

در ابتدا ذکر این نکته الزامی است که بهترین و علمی ترین روش، مراجعه به متخصصان این حیطه است. چرا که اطلاعات صحیح و ضروری را در اختیار درمانجو قرار می دهند و ضمن بررسی پیامدهای روان شناختی، در مواقع لازم معاینات جسمی را انجام داده تا اگر احیانا فرد دچار مشکلی شده است نسبت به درمان آن اقدام کنند. و در مواقعی که شکایت درمانجو صرفا به خاطر زیاد بودن دفعات خودارضایی باشد، متخصص می تواند با تشخیص درست داروهای کاهنده میل جنسی را تجویز کند. اگر خود ارضایی به یک مشکل جدی در زندگی فرد بدل شود و خلاصی از آن برای وی دشوار گردد، استراتژی‌ها و تکنیک‌های مختلفی می‌توانند به کمک فرد بیایند. ترکیبی از این استراتژی‌ها می‌توانند به شخص کمک کنند، از جمله:

هدف معقول داشته باشید

خود ارضایی با کلیشه‌ها و برچسب‌های متعددی از جمله برچسب‌های دینی، فرهنگی و روانی همراه است. در مذاهب مختلف این کار گناهی بزرگ تلقی می‌شود. اما خود ارضایی جز رفتارهای طبیعی بشر تلقی می‌شود و درصد بسیار بالایی از انسان ها، بسته به میزان میل جنسی خود، این کار را انجام می‌دهند. تلاش شما برای ترک خود ارضایی صرفاً برای کاهش اثرات منفی آن بر زندگیتان و کسب کنترل بیشتر روی رفتارهایتان است. بنابراین، شکست‌های گاه‌به‌گاه در این دوره طبیعی است. از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه قصد ترک کردن داشته باشید و در آن موفق شوید. کاهش دفعات خود ارضایی و رسیدن به کنترل بهتر در زندگی می‌تواند هدف معقول‌تری به جای ترک کامل این رفتار باشد.

پرهیز از تماشای محتوای پورن

محتوای پورن و دسترسی به آن می‌تواند میل جنسی شما را تحریک کند. کسانی که مایل به ترک خود ارضایی هستند باید از تماشای فیلم‌های پورن، تصاویر و وب‌سایت‌ها خودداری کنند. در صورتی که بتوانید مانعی بر سر راه تماشای این دسته محتوا ایجاد کنید، می‌توانید بر عادت خود غلبه کنید.

امروزه دسترسی به محتوای پورن در کمترین زمان ممکن است. با این حال، می‌توانید با استفاده از فیلترهایی روی دستگاه خود این قبیل محتوا را محدود کنید. با نصب افزونه‌های خاصی روی بروزر خود می‌توانید دسترسی به وب‌سایت‌ها را محدود کنید. اگر فیلم‌هایی را در جایی ذخیره کردید، آنها را پاک کنید. از دوستانی که این دسته محتوا را برای شما ارسال می‌کنند، دوری کنید یا از آنها خواهش کنید برای شما چنین محتوایی ارسال نکنند.

فعال باشید

اگر زمان آزاد خود را پر کنید، زمانی برای خود ارضایی باقی نمی‌ماند.  یافتن خروجی مناسب برای تخلیه انرژی یکی از راه‌های ترک خود ارضایی است. زمان اختصاص داده شده به جستجوی محتوای جنسی و خود ارضایی را به یادگیری یک مهارت جدید که به آن علاقه دارید اختصاص دهید. داشتن هدف‌های جدید در زندگی باعث می‌شود که انرژی و زمان خود را به آن اختصاص دهید و با پیشرفت در آن هیجان جدیدی را تجربه کنید. همچنین، با یافتن زمان نیاز به خود ارضایی می‌توانید این زمان را با فعالیت‌های مفید پر کنید.

صرف زمان بیشتر با اطرافیان

برخی از اشخاص خود ارضایی می‌کنند چراکه تنها هستند و چیز دیگری ندارند که زمان خود را با آن پر کنند. تنها ماندن فرصت خود ارضایی را بیشتر می‌کند، اما بودن در کنار دیگران ذهن شما را مشغول می‌کند و می‌توانید روی چیز دیگری تمرکز کنید. راه‌های زیادی برای اجتماعی شدن وجود دارد. با دوستان و خانواده ملاقات کنید، به کلاس‌های جدید بروید، در باشگاه ثبت نام کنید و با آدم‌های جدید آشنا شوید.

ورزش کردن

تخلیه انرژی با ورزش یکی از راه‌های خوب برای تخلیه فشار، استرس و اضطراب است که می‌تواند باعث ترک خود ارضایی ناشی از احساسات منفی باشد. فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا کردن و وزنه برداری می‌توانند بدن را قوی کنند و با ترشح اندورفین حس خوبی به فرد بدهند. احساس شادی و آرامش بیشتر نیاز شخص به خود ارضایی را کاهش می‌دهند.

داشتن استراتژی برای زمان تحریک

چه زمانی بیشتر تحریک می‌شوید؟ عامل تحریک چیست؟ شب قبل از خواب بیشتر تحریک می‌شوید یا صبح‌ها هنگام دوش گرفتن؟ اگر بتوانید محرک رفتارهایتان را بشناسید، بهتر می‌توانید برای کنترل رفتار جبری برنامه‌ریزی کنید و به نحوی با تغییر برنامه خودتان، موقعیت تحریک را از بین ببرید.

صبوری در درمان

فرقی نمی‌کند برای ترک خود ارضایی از روش‌های خانگی استفاده می‌کنید یا مراجعه به روانشناس و سکس تراپیست، در هر دو صورت باید صبور باشید. کلینیک درمان و مشاوره فروشگاهی نیست که یک بار از آن خرید کنید و نیازتان برطرف شود. یک جلسه ملاقات با روانشناس برای شروع راه خوب است، اما بسته به شرایطتان، گاه باید هفته‌ها و ماه‌ها با درمانگر ملاقات کنید. با ادامه درمان و گفتگو، احساس بهتری پیدا خواهید کرد و کنترل بیشتری روی رفتارهایتان خواهید داشت.

راهکارهایی عمومی زیر نیز برای ترک خودارضایی به شما کمک می کنند:

• اجتناب از خوردن مواد غذایی محرک مانند غذاهای چرب
• از بودن در مکان های خلوت، به ویژه مکان هایی که قبلا در آن ها دست به خودارضایی می زدید اجتناب کنید و در صورت ورود به این مکان ها هرچه زودتر، آن جا را ترک کنید.
• از رفت و آمد با کسانی که شما را مستقیم و غیر مستقیم به خودارضایی تشویق می کنند اجتناب کنید.
• بلافاصله بعد از بیدار شدن تخت خود را ترک کنید.
• حد الامکان از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید.
• در صورت امکان شب ها تنها نخوابید و یا در جایی بخوابید که امکان انجام دادن این عمل نباشد.
• با یک مشاور متخصص در زمینه مشاوره جنسی صحبت کنید.

سخنی از سیمیاروم

در بسیاری از موارد، خود ارضایی جز رفتارهای طبیعی جنسی است و نیازی به درمان یا ترک ندارد. بسته به میل جنسی، خود ارضایی می‌تواند دفعات متفاوتی در هر فرد داشته باشد. بنابراین، عدد نرمال و طبیعی در این مورد وجود ندارد. زمانی مسئله ترک خود ارضایی پر رنگ می‌شود که انجام آن با زندگی فرد تداخل پیدا کند، بر زندگی جنسی او تاثیر منفی داشته باشد، موجب پریشانی و ناراحتی وی شود و مانع پیشرفت فردی، اجتماعی و کاری شخص شود. در این مورد، لازم است که دفعات خود ارضایی کاهش یابد.

اگر متأهل هستید توصیه می‌کنیم به‌طور شفاف در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با همسرتان حرف بزنید. این باعث می‌شود از نگرانی و احساس بی‌کفایتی در همسرتان جلوگیری شود. اگر فرد خود ارضایی‌اش را به‌صورت راز حفظ کند، باعث احساس خیانت و سوءتفاهم در همسرش می‌شود. در یک رابطه جنسی رضایت‌بخش، خود ارضایی می‌تواند با افزایش شناخت فرد از بدن خود و روش‌های رسیدن به ارگاسم باعث بهبود کیفیت رابطه جنسی شود.

روش‌های متعددی برای درمان خود ارضایی وجود دارد که برخی از آنها شامل استراتژی‌های فردی می‌شود و برخی دیگر مانند روان درمانی، درمان حساسیت‌زدایی، تکنیک‌های تنفرزایی از خود ارضایی و غیره توسط درمانگر یا روانشناس انجام می‌گیرند. خود ارضایی در بسیاری از موارد ریشه در ترس‌ها، نگرانی ها و افسردگی فرد دارد. روانشناس و روانپزشک می‌توانند با بررسی ریشه اعتیاد به خود ارضایی، درمان مناسب را که می‌تواند شامل روان‌درمانی یا دارودرمانی است تجویز کنند. در عین حال، یک سکس‌تراپ نیز می‌تواند با بررسی علایق، گرایش، فانتزی و احتمال وجود کژ کاری‌های جنسی در فرد، علت خود ارضایی را بررسی کرده و درمان مناسب با آن را پیشنهاد دهد.

امیدواریم که به بسیاری از سوالات و ابهامات شما در مورد ترک و درمان خود ارضایی پاسخ داده باشیم. چنانچه سوال یا ابهامی برای شما باقی مانده است، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.

منبع: healthline

منبع۲ : medicalnewstoday