چطور همدلی کنیم؟
همدلی به توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر گفته می‌شود، اما متأسفانه اغلب به اشتباه درک
می‌شود و درست از آن استفاده نمی‌شود. این احساس برای پایداری روابط اجتماعی بسیار مهم است.
در این مطلب معنای این حس و کاربردهای آن در زندگی شخصی و حرفه‌ای را بررسی می‌کنیم. با استفاده از این دانش می‌توانید بهتر با دیگران همدلی کنید و روابط اجتماعی خود را تقویت کنید.
همدلی چیست؟
همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات فردی دیگر است. بنابراین، صرفاٌ درک احساسات دیگری کافی نیست،
بلکه به تمایل به کمک به دیگران نیز مربوط می‌شود. این احساس اغلب به عنوان نشانه‌ای از مهربانی، شفقت و درک دیده
می‌شود و شامل درک عواطف و احساسات دیگران و پاسخ به روشی سازنده و حمایتی است که نشان‌دهنده مراقبت و
احترام باشد. در عین حال، همدلی با همدردی، یعنی دلسوزی برای دیگران فرق دارد و در عین حال به معنای قضاوت یا
انتقاد هم نیست. بلکه احساس مهمی است که به ما امکان برقراری ارتباط با دیگران را می‌دهد. توانایی درک احساسات
دیگری روابط اجتماعی ما را تقویت می‌کند و همچنین می‌تواند به ما در عبور از موقعیت‌های دشوار کمک کند. از این
رو، همدلی مهارت ارزشمندی است که باید آن را تمرین کنیم تا روابط بهتری با دیگران داشته باشیم و جهان را به جای
بهتری تبدیل کنیم.
انواع مختلف همدلی
همانطور که گفتیم همدلی توانایی درک، شناسایی و پاسخ به احساسات دیگران است. مسئله احساس تأسف برای کسی نیست،
بلکه باید بتوانید خودتان را جای او بگذارید و بفهمید که او چه احساسی دارد و چرا چنین حسی دارد. این احساس سه نوع
اصلی دارد: شناختی، عاطفی و دلسوزانه.
همدلی شناختی
به توانایی تشخیص احساسات و دیدگاه‌های دیگران، بدون درگیر شدن در آن به لحاظ عاطفی، گفته می‌شود. این نوع همدلی
اغلب در محیط‌های تجاری استفاده می‌شود، که در آن فرد باید بتواند نیازهای مشتریان را بدون سرمایه‌گذاری عاطفی
شخصی درک کند.
همدلی عاطفی
به توانایی درک یا احساس عواطف دیگری گفته می‌شود. این نوع همدلی به ما این امکان را می‌دهد که با شفقت و درک
واقعی به احساسات دیگران پاسخ دهیم.
همدلی دلسوزانه
ترکیبی از همدلی شناختی و عاطفی است. این توانایی به شما این امکان را می‌دهد که احساسات دیگران را بشناسید و آن را
خودتان نیز احساس کنید. بنابراین، در سطح عمیق‌تری با دیگران ارتباط برقرار کرده و از آنها حمایت معناداری را به
عمل می‌آورید.
هر چند داشتن این احساس به تمرین نیاز دارد، اما اگر به آن دست پیدا کنید تأثیر زیادی در قوی‌تر شدن ارتباطات اجتماعی
و شبکه دوستی شما دارد و در موقعیت‌های شخصی و کسب و کار نقش مهمی در پیشرفت شما دارد. نکته مهم این است که
برای کسب احساس همدلی با دیگران، ابتدا باید از احساسات و واکنش‌های خودتان آگاه باشید. در ادامه چند نکته برای
استفاده از همدلی در زندگی روزمره آمده است.
نحوه درست همدلی
گوش کردن و مشاهده
هنگام تعامل با دیگران، به نشانه‌های کلامی و غیرکلامی توجه کنید. زبان بدن سرنخ خوبی برای درک احساس شخص
است. این زبان به افراد این امکان را می‌دهد که بدون صحبت کردن، پیامشان را انتقال دهند.
به جای دیگری بودن
برای درک دیگران، خودتان را در موقعیت آنان تصور کنید. این کار به شما کمک می‌کند که دیدگاه آنها را بهتر درک کنید
و ارتباط بهتری با عواطف آنان برقرار کنید.
پیشنهاد حمایت
سعی کنید تا حد امکان از اشخاص حمایت عاطفی و عملی داشته باشید. حتی حرکات کوچکی مانند در آغوش گرفتن یا یک
کلمه محبت‌آمیز به آنها نشان می‌دهد که درکشان می‌کنید و به سلامتی آنها اهمیت می‌دهید.
سوال کردن
پرسیدن راهی عالی برای نشان دادن علاقه به احساسات و تجربیات دیگران است. همچنین، برای آنها این فرصت را فراهم
می‌کند که بیشتر در مورد احساسشان صحبت کنند و به شما نیز بینش بهتری در مورد دیدگاه آنها می‌دهد.
تأیید احساسات
حتی اگر با او موافق نیستید، وقتی کسی از احساسش صحبت می‌کند، آن را قضاوت و رد نکنید. هر کسی حق دارد که
احساس خاصی درباره یک موضوع داشته باشد و به خاطر آن محکوم نشود. با تمرین، همدلی در شما به صفتی ذاتی تبدیل
می‌شود که در موقعیت‌های شخصی و حرفه‌ای همانند یک دارایی ارزشمند به کمکتان می‌آید.
کاربرد همدلی در روان درمانی چیه ؟
همدلی یا “همدل‌سازی” (Empathy) در روان درمانی یکی از مهمترین و اساسی‌ترین مفاهیم است. همدلی به معنای قدرت درک و احساسات دیگران است و در روان درمانی برای ایجاد ارتباط مثبت و تأثیرگذار با مشاور یا توانمندسازی فرد درمانی استفاده می‌شود. برخوردهای همدلانه توسط مشاور می‌تواند در بهبود روابط اجتماعی و درمان مشکلات روحی و روانی فرد مؤثر باشد. در زیر، کاربردهای اصلی همدلی در روان درمانی آورده شده‌اند:
1. افزایش ارتباط بین فرد درمانی و مشاور: همدلی به معنای درک و شناخت عمیق از تجربیات و احساسات فرد می‌باشد. این ارتباط مثبت می‌تواند احساس امنیت و اعتماد فرد را تقویت کرده و او را به به اشتراک گذاری تجربیات و مشکلاتش تشویق کند.
2. تسهیل فرآیند انعکاس: همدلی به فرد کمک می‌کند تا بهترین حالات خود و همچنین نقاط ضعف و نیازهایش را درک کند. این درک از خود، فرآیند انعکاس و درک بهتر از احساسات و افکار فرد را تسهیل می‌کند.
3. کمک به افزایش خودآگاهی: همدلی به فرد درمانی کمک می‌کند تا به خودش بپردازد و درک کند که چگونه تجربیات و احساساتش تأثیر گذارند. این افزایش خودآگاهی می‌تواند به فرد در پرداخت به مسائل خود و ایجاد تغییرات مثبت کمک کند.
4. کاهش احساس تنهایی: ارتباط همدلانه با مشاور می‌تواند احساس تنهایی و جدایی را کاهش داده و فرد را به احساس همبستگی و پذیرش توسط دیگران نزدیکتر کند.
5. تسهیل فرآیند تغییر: همدلی می‌تواند فرآیند تغییر در فرد را تسهیل کرده و او را به اتخاذ تصمیمات بهتر و ایجاد تغییرات موثرتر در زندگی‌اش ترغیب کند.
در کل، همدلی در روان درمانی به عنوان یک ابزار ارتباطی و درمانی مؤثر برای افراد مختلف شناخته می‌شود که به بهبود روحیه و کیفیت زندگی افراد کمک می‌کند.
چگونه یک تراپیست همدل پیدا کنیم؟
برای یافتن یک تراپیست همدل و مناسب برای نیازها و مشکلات شما، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. تعیین نیازها و اهداف:
– مشخص کنید که به دنبال چه نوع کمکی هستید (مثلاً مدیریت استرس، افسردگی، اضطراب یا مسائل روابطی).
– تعیین کنید که آیا به تراپیست خاصی نیاز دارید مثل تراپیست متخصص در خانواده، افراد معتاد، یا سبک‌های خاص مانند رویکرد مداخله مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) یا رفتارگرایی (CBT)؟
اگر تمایل دارید بیشتر درباره رویکرد های روانشناسی بدونید پیشنهاد ما : انواع رویکردهای درمانی در مشاوره را می‌شناسید؟
2. جستجوی تراپیست‌ها:
– از دسترسی‌های اینترنتی مانند سایت‌های مربوط به روان‌درمانی و تراپی (مانند: سیمیاروم) استفاده کنید.
– اطلاعات در مورد تراپیست‌ها، تخصص‌ها، سابقه کاری و روش‌های درمانی آنها را بررسی کنید.
3. پرسش از دیگران:
– از دوستان، خانواده یا همکاران خود درخواست توصیه کنید. افرادی که تجربه مثبتی با یک تراپیست داشته‌اند، می‌توانند راهنمای مفیدی باشند.
4. پیش مشاوره اولیه:
– بعضی از تراپیست‌ها جلسه پیش مشاوره اولیه را به عنوان فرصتی ارائه می‌دهند تا بتوانید او را بیشتر شناخته و تعیین کنید آیا سبک و روش کاری آن با نیازها و اهداف شما همخوانی دارد یا خیر.
5. توجه به روحیه و ارتباط:
– توجه کنید که آیا تراپیست قابلیت ایجاد ارتباط مثبت و همدلانه با شما را دارد یا خیر. این امر بسیار مهم است تا در فرآیند درمانی بهبود حاصل شود.
6. پیگیری بر اساس تجربه:
– پس از شروع درمان، اگر حس کنید که ارتباط شما با تراپیست به دلیل هر دلیلی مطلوب نیست، به بازخوردها گوش دهید و در صورت لزوم تصمیم به تغییر تراپیست بگیرید.
یادآوری کنید که هر فرد و شرایط مختلفی دارد، بنابراین یک تراپیست مناسب برای یک فرد ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. انتخاب تراپیستی که با ارزش‌ها و نیازهای شما هماهنگ است، می‌تواند فرآیند درمانی را بهبود بخشد.
نمونه‌هایی از کاربردهای همدلی
روابط شخصی
با همدلی روابط معنادارتری با دیگران خواهید داشت و در موقعیت‌های مختلف به شکل دلسوزانه‌تری به آنها پاسخ خواهید
داد. وقتی با دیگران تعامل می‌کنید، می‌توانید خودتان را به جای آنها بگذارید و تجربه را از زاویه دید آنها درک کنید.
روابط حرفه‌ای
همدلی جزء کلیدی ارتباط مؤثر است. وقتی با مشتریان، همکاران و سایر ذینفعان سروکار دارید، درک نیازها و احساسات
آنها می‌تواند به شما کمک کند تا یک رابطه کاری قوی شکل دهید و بدین ترتیب، پروژه هایتان به خوبی اجرا می‌شوند. با
ابراز همدلی، به اشتراک‌گذاری افکار، ایده‌ها و پیشنهادات برای دیگران آسان‌تر می‌شود.
حل تعارض
توانایی همدردی با کسی که با شما اختلاف دارد، در رسیدن به راهکار و حل اختلاف نقش مهمی دارد. نشان دادن همدلی و
درک دیدگاه طرف مقابل رسیدن به زمینه مشترک و راه حل مسالمت‌آمیز را آسان‌تر کند.
مکالمه‌های دشوار
در بحث در مورد موضوعات حساس، همدلی تفاوت بزرگی در روند گفتگو ایجاد می‌کند. یک لحظه وقت گذاشتن برای
درک احساسات طرف مقابل و پاسخ دادن به شیوه‌ای حمایتی به همه افراد درگیر در بحث کمک می‌کند تا بدون آسیب
رساندن به احساسات دیگران، بحث را پیش ببرند.
رهبری
برای اینکه رهبر مؤثری باشید، به چیزی بیش از دانش نیاز دارید و آن هوش هیجانی است. رهبرانی که می‌توانند نسبت به
اعضای تیم خود همدلی نشان دهند، محیطی حاکی از اعتماد و احترام ایجاد می‌کنند که می‌تواند به تقویت همکاری و
بهره‌وری کمک کند.
تفاوت همدلی و همدردی چیه؟
همدلی (Empathy) و همدردی (Sympathy) دو مفهوم متفاوت هستند، و در حالی که هر دو به ارتباط با دیگران و همراهی در مواقع دشوار اشاره دارند، اما معانی و تجربیات مختلفی را نشان می‌دهند.
1. همدلی (Empathy):
– همدلی به معنای توانایی درک و درک عمیق احساسات و تجربیات دیگران است.
– فرد همدل، سعی می‌کند احساسات و تجربیات فرد دیگر را درک کند و به احساسات او واکنش نشان دهد، بدون اینکه خود را با مشکلات فرد مقایسه کند.
– همدلی بر اساس درک احساسات دیگران و واکنش به آنها بر پایه توجه و احترام به تجربیات فرد دیگر است.
2. همدردی (Sympathy):
– همدردی به معنای احترام و همدلی با مشکلات و درد دیگران است، اما معمولاً به صورت دورتر و با مقایسه با مشکلات خود صورت می‌گیرد.
– فرد همدرد، اغلب در مواقعی که دیگران در مشکلات یا درد هستند، احساس همدردی می‌کند و ممکن است احساسات مثبت و تأثیرگذاری ابراز کند، اما ممکن است درک عمیقی از تجربیات دیگران نداشته باشد.
در کل، تفاوت اصلی بین همدلی و همدردی در این است که همدلی بر اساس درک عمیق احساسات و تجربیات دیگران است و از مشکلات آنها بدون مقایسه با خود خودداری می‌کند، در حالی که همدردی ممکن است با مشکلات دیگران همدلانه احساس کند، اما ممکن است این احساسات با مقایسه و نگاه به مشکلات شخصی او همراه باشد.
منابع:
مترجم: سعیده بریاینیان
