فهرست مطالب
خانه » مشاوره فردی »
خود کم بینی چیست؟
همان طور که گفتیم هر کسی در نقطه ای از زندگی خود ممکن است احساس کند از یک نفر دیگر پایین تر است.
اما احساس خود کم بینی یک احساس مداوم است که گسترده تر از یک نفر و یک موقعیت است.
این احساس از کودک فرد ریشه می گیرد و تمام جنبه های زندگی او را در بزرگسالی تحت تاثیر قرار می دهد.
دلایل احساس خود کم بینی (احساس احقارت)
وجود حوادث زیر در کودکی:
- نادیده گرفته شدن توسط والدین
- آزار توسط والدین
- فقدان حمایت عاطفی
- نوع تربیت خانواده (انتقاد بیش از حد و انتظارات بالا)
- تبعیض و محرومیت اجتماعی
- تعلق به گروه های اقلیت جامعه
- نقص های جسمی
- عملکرد تحصیلی ضعف
و ناتوانی در رسیدن به اهداف در بزرگسالی منشا این احساس به شمار می روند.
| مطالعه مطلب “والدین هلیکوپتری: از نیت خیر تا نتیجه ضعیف” به شما پیشنهاد می شود |
خود کم بینی چه تاثیری در سلامت روان شخص دارد؟
به صورت طبیعی همه انسان ها گاهی دچار این حس می شوند.
این اصلا بد نیست.
بلکه می تواند مایه پیشرفت فرد برای جبران کمبودهای خود باشد.
اما در صورتی که خودکم بینی به احساس غالب در فرد تبدیل شود، می تواند موجب افسردگی، اضطراب، خشم، ناامیدی و ناتوانی، حسادت و احساس گناه شود.
و حتی خود مانعی برای پیشرفت او به شمار می رود.
تفاوت خود کم بینی با عزت نفس پایین چیست؟
هر چند در بسیاری از موارد این دو واژه به جای هم به کار می روند، اما کمی با هم تفاوت دارند.
عزت نفس پایین به احساس شک نسبت به خود، احساس ارزش و توانایی های خود گفته می شود.
احساس حقارت و خودکم بینی از عزت نفس پایین نشات می گیرد. این احساس، تظاهری از عزت نفس پایین است و زمانی به کار می رود که شخص تمام مدت نسبت به تمام احساسات، تعاملات، روابط و ظاهر خود احساس کمبود دارد.
علائم احساس حقارت چیست؟
لازم است که شخص علائم خود را بشناسد تا برای درمان اقدام کند.
- انزوای اجتماعی
- ناتوانی در برقراری ارتباط با دیگران
- ترس از قضاوت دیگران
- نگرانی در مورد ظاهر، موفقیت و خصوصیات خود
- یافتن نقص در خود
- نادیده گرفتن توانایی ها و موفقیت های خود
- بزرگ نمایی زندگی و موفقیت های دیگران
- اضطراب عملکرد
- نیاز به توجه افراطی از سوی دیگران
- حساسیت بیش از حد و زود رنج بودن
راهکارهای کاهش احساس خود کم بینی
گذشته را فراموش کنید و با خاطراتتان کنار بیایید:
وجود تروما در گذشته و شکست های متعدد می تواند یکی از دلیل بروز احساس حقارت در فرد باشد.
چه چیزی در گذشته باعث بروز این احساس در شما شده است؟
نسبت به چه کسی احساس حقارت می کنید؟
شناسایی این موقعیت ها و افراد به یافتن ریشه مشکل و حل بهتر آن کمک می کند.
راهی برای جبران یا رفع نواقص گذشته پیدا کنید و از این حس خلاص شوید.
با خودتان مهربان باشید:
تمرین مهربان بودن برای فردی مثل شما بسیار دشوار است.
شما همیشه همان فردی بوده اید که در مورد خودتان بد فکر کرده اید.
اما این بار سعی کنید با خودتان مهربان باشید.
از خودتان مراقبت کنید.
نه تنها ذهن، بلکه روح و بدنتان.
غذاهای سالم بخورید.
مدیتیشن کنید.
کارهایی انجام دهید که دوست دارید و به نیازهایتان توجه کنید.
به کسانی ارتباط برقرار کنید که به شما حس خوبی می دهند:
آیا در روابط سمی هستید؟
از این روابط خارج شوید.
این روابط احساس اعتماد به نفس را در شما می کشند.
در عوض برای شکست دادن خود کم بینی باید با کسانی رابطه داشته باشید که باعث می شوند حس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
| مطالعه مطلب “رابطه سمی چیست و چگونه می توان از آن خلاص شد؟” به شما پیشنهاد می شود |
مهارت نه گفتن را یاد بگیرید:
قبول کردن خواسته همه به تدریج باعث می شود از خودتان بدتان بیاید.
برای مراقبت از خودتان لازم است گاهی نه بگویید.
کارهایی را انجام دهید که از دستتان برمی آید و به آن علاقه دارید.
قاطع تر باشید:
از شکست نترسید.
اگر کاری را امتحان نکنید، فرصت یادگیری را از دست خواهید داد.
تنها کسی که مانع موفقیت شماست خودتان هستید.
برای خودباوری و کاهش احساس خود کم بینی لازم است طعم موفقیت را بچشید.
توانایی های خود را بشناسید:
اکثر ما عادت به دیدن جنبه های منفی داریم.
مسلما چیزهای خوب زیادی در مورد شما وجود دارد.
کاغذی بردارید و هر چیز خوبی را در مورد خودتان بنویسید.
متوجه خواهید شد که توانایی هایتان فراتر از حد تصورتان است.
با خودتان بهتر حرف بزنید:
به حرف زدن با خودتان دقت کنید.
آیا با خودتان گفتگوی منفی دارید؟
خودتان را دائما تحقیر می کنید؟
این الگو باید تغییر کند و باید یاد بگیرید که از جملات مثبت در مورد خودتان استفاده کنید.
از انتظارات غیرمعقول دست بکشید:
چیزهای زیادی خارج از کنترل شماست.
همیشه نمی تواند همه چیز مطابق میل شما باشد.
لازم است گاهی تجدید نظری در مورد اهداف و انتظاراتتان داشته باشید.
این می توانید حتی سرعت پیشرفتتان را بیشتر کند.
خودتان را تشویق کنید:
برای کاهش احساس خود کم بینی لازم است خودتان را برای کارهای خوبی که انجام داده اید تشویق کنید.
فهرستی از کارهای خوبی که در طول هفته انجام داده اید و پیشرفت هایتان ثبت کنید.
مقایسه نکنید:
ظاهر زندگی دیگران اغلب آراسته است.
این تصویری فوتوشاپ شده از زندگی است که آنها خواسته اند شما آن را ببینید.
تصاویر ویرایش شده و جزئی زندگی دیگران را با تصویر واقعی و درونی زندگی خود مقایسه نکنید.
مشاوره برای خود کم بینی و احساس حقارت
اگر احساس کافی نبودن نسبت به خودتان دارید درمانگر می تواند راهکارهایی برای اصلاح رفتار، احساسات و افکارتان برای تبدیل شدن به یک فرد با اعتماد به نفس پیشنهاد دهد.
می تونید به جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ی کمک مشاور در این زمینه یک جلسه پیش مشاوره رایگان با یک متخصص داشته باشید.
پیشنهاد سیمیاروم
اگر در این زمینه یا حوزه های دیگر روانشناسی، نیاز به یک همراه آگاه و همدل را احساس می‌کنید تا بتواند در مسیر ارتقاء کیفیت زندگی و بهبود عملکرد فردی و افزایش بازدهی مفید در سطوح مختلف زندگی از جمله شغل، تحصیل یا روابط بین فردی به شما کمک کند، مشاوره توسعه فردی سیمیاروم با برترین روانشناسان ایرانی در سراسر جهان در دسترس شما قرار دارد. کافی است یک جلسه پیش مشاوره داشته باشید تا با تراپیست‌های مرتبط و اتفاقاتی که در جلسات توسعه فردی رخ می‌دهد، آشنا شوید و در صورت تمایل دوره تراپی خود را آغاز کنید.
من تازه امروز فهمیدم که مشکلم خودکم بینیه نه اعتماد به نفس
خدا لعنت کنه این سایتا و مشاور نماهای اینستایی رو.
من سالهاس دارم رو خودم کار میکنم و نتیجه نمیگرفتم نگو ریشه جای دیگه ایه
ممنون از مطالبتون
لطفا این موضوع رو ترویج کنید تا خیلی های دیگه ازین چرخه لعنتی خارج بشن
من این روزا حالم خیلی خرابه به خاطر این موضوع و تا حالا چندین بار خاستم خودمو بکشم
اما همش دنبال بهانه ای ام برای زندگی.
چقدر بده ادم اطلاعات کافی نداشته باشه.
کبری عزیز خوشحالیم که مطلبمون برای شما مفید بوده. ازتون دعوت می‌کنیم حتما برای مشاوره به یک روانشناس مراجعه کنید و سرسری از این موضوع نگذرید. مطمئن باشید با راهنمایی درست یک مشاور خوب، احساسات مثبت جای احساسات منفی شما رو می‌گیرن.
آفرین واقعا من بعد کلی سال تراپی تازه رسیدم اینجا و واقعا درسته ولی سخت و امیدوارم یه روزی این مسائل با آموزش والدین حل بشه البته قبل تولد و ازدواجشون حتی
و کاش گروه درمانی واقعا وجود داشت در ایران
ممنون از کامنت خوبتون. گروه درمانی آنلاین جزو خدمات جدید سیمیاروم هست و امیدواریم به زودی برای ایرانیان داخل کشور هم فعالش کنیم. امیدواریم همیشه خوب و سلامت باشید.
چیزایی که گفتین آسون و مفید بنظر میاد ولی اصلا اینطور نیست.کسی که خود کم بینی داره و خودشو با بقیه مقایسه میکنه چطور میتونه چیز خوبی تو خودش ببینه درواقع اینجور افراد از چیزی که هستن متنفرن لاعقل برای من که اینطور بوده. :’)
نکته‌ای که گفتید، کاملا درسته. تراپی و برخی مهارت‌ها خود مراقبتی که نوشتن جزو اصلی‌ترین اونهاست، کمک می‌کنن شما از فاصله دورتری خودتون رو ببینید و دیدتون رو نسبت به توانایی و ویژگی‌هاتون تغییر بدید. همه چیز از یه تغییر کوچیک توی نگرش شما به خودتون شروع می‌شه. یادداشت کنید که هرروز بابت چه چیزهای خیلی کوچیکی خوشحال شدین، احساس خوب داشتین، به خودتون افتخار کردید یا برای بهتر شدن تلاش کردید. این یه مقدمه‌ست و مشاوره این فرایند رو تخصصی‌تر ادامه می‌ده.
درود بر شما.
خیلی عالی بود.
عالمانه و مثبت.
ممنون از شما. خوشحالیم که براتون مفید بوده.
خیلی عالی بود آقای متین
ممنون از مقاله خوب شما
خوشحالیم که براتون مفید بود، ممنون از همراهی شما.