فهرست مطالب
خانه » افسردگی »
افسرده کیست؟ و چطور باید او را شناسایی کنیم؟
شخص افسرده همیشه کسی نیست که گوشه‌ای از اتاق خودش را حبس کرده است، غمگین است و حوصله کسی را ندارد. برخی از افراد افسرده سعی می‌کنند علائم افسردگی را از دیگران پنهان کنند تا آنها متوجه مشکلشان نشوند. هر چند که ناراحتی، احساس ناامیدی و بیچارگی از علائم عمده افسردگی هستند، اما علائم کمتر واضحی نیز برای این اختلال وجود دارد. افسرده کیست؟ چه علائمی دارد؟ و چطور باید این اختلال را در اطرافیان خود شناسایی کرد؟
در این مطلب به نشانه‌های پنهان افسردگی می‌پردازیم و شخص افسرده را به شما معرفی می‌کنیم. با این حال به یاد داشته باشید که:
- افسردگی علائم متنوعی دارد.
- برخی از علائم آن با دیگر اختلالات یا مشکلات پزشکی مشابه است.
- فرد افسرده ممکن است فقط برخی از علائم را داشته باشد.
در ادامه مطلب به علت افسردگی و توصیه‌هایی به شخص افسرده و اطرافیان او اشاره خواهیم داشت.
شخص افسرده کیست؟
تغییر در اشتها و وزن
مصرف بسیار کم یا بیش از حد مواد غذایی می‌تواند نشان‌دهنده افسردگی باشد. برخی از افراد برای کسب آرامش به غذا روی می‌آورند، در حالی که برخی دیگر به دلیل خلق افسرده اشتهای خود را از دست می‌دهند.
در این مقاله از سیمیاروم درباره رابطه افسردگی و چاقی بیشتر بخوانید
تغییر در الگوی مصرف مواد غذایی باعث افزایش یا کاهش وزن شود.تغییر شدید وزن می‌تواند افسردگی را تشدید کند و بر عزت‌نفس او تأثیر منفی داشته باشد.
تغییر در الگوی خواب
افسرده کیست؟ ارتباط محکمی بین خلق‌وخو و خواب وجود دارد. بی‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند از نشانه‌های افسردگی باشند.
تحقیقات نشان می‌دهند افراد دچار بی‌خوابی ده برابر دیگران مستعد ابتلا به افسردگی هستند.
مصرف الکل یا مواد مخدر
اشخاصی که اختلالات خلقی دارند، ممکن است برای کنار آمدن با احساس اندوه، تنهایی یا بیچارگی به الکل یا مواد مخدر روبیاورند. انجمن افسردگی و اضطراب آمریکا گزارش داده است که در این کشور از هر 5 نفر مبتلا به افسردگی، اضطراب و دیگر اختلالات خلقی یک نفر از مواد مخدر و الکل استفاده می‌کند.
خستگی
احساس خستگی مفرط از نشانه‌های رایج در افسردگی است. تحقیقات نشان می‌دهند حدود 90 درصد از مبتلایان به افسردگی احساس خستگی را تجربه می‌کنند.
افسرده کیست؟ همه ما به صورت گاه‌به‌گاه حس خستگی را تجربه می‌کنیم، بنابراین هر کسی که دچار خستگی است، افسرده نیست. یک شخص افسرده کسی است که دچار خستگی مزمن و شدید است، و به خصوص در همراهی با دیگر علائم می‌تواند وجود مشکل افسردگی را تأیید کند.
شادی ظاهری
گاهی از افرادی که دچار افسردگی پنهان هستند، به افسرده خندان یاد می‌شود. این بدان دلیل است که آنان در کنار دیگران علائم خود را با زدن ماسک شادی به صورت پنهان می‌کنند. با این حال، حمل این ماسک دشوار است. بالاخره روزی این ماسک از صورتش می‌افتد. آن روزی است که ممکن است شخص خودکشی کرده باشد و اطرافیان خود را در شوکی عمیق فروببرد یا بالاخره علائم واضح تر افسردگی مانند غم، بیپارگی و ناامیدی را نشان دهد.
خوشبینی کمتر
افسرده کیست؟ معمولاً افراد افسرده کسانی هستند که وجه منفی حوادث را بیشتر از دیگران می‌بینند و خوشبینی کمتری نسبت به موقعیت دارند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که دچار اختلال افسردگی ماژور هستند، دیدگاه منفی نسبت به آینده دارند. بدبین بودن می‌تواند از نشانه‌های افسردگی باشد.
فقدان تمرکز
وقتی شخص از روند مکالمه خارج می‌شود یا قطار تفکرش متوقف می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از مشکل حافظه و تمرکز باشد که از نشانه‌های عمده افسردگی است. تحقیقات نشان می‌دهند که مشکلات تمرکز باعث تشدید تأثیر اجتماعی افسردگی با به چالش کشیدن روابط کاری و فردی شخص افسرده می‌شود.
عدم علائم به فعالیت‌های پیشین
از دست دادن علاقه به انجام فعالیت‌هایی که سابق بر این مورد علاقه فرد بوده‌اند، از نشانه‌های مهم افسردگی است. این نشانه باید مورد توجه خاص اطرافیان قرار گیرد و برای علت‌یابی آن اقدام شود.
دردهای جسمی و اختلالات سلامتی
افسردگی یک اختلال روانی است، اما می‌تواند عواقب جسمی نیز داشته باشد. شخص افسرده کیست؟ در بالا، از خستگی و تغییر وزن از علائم جسمی افسردگی یاد شد، اما می‌تواند علائم دیگری نیز داشته باشد، از جمله:
- کمر درد
- دردهای مزمن بدنی
- مشکلات هاضمه
- سردرد
- دردهای بی‌توضیح و فاقد نشانه‌های واضح برای علت‌های پزشکی
در بسیاری از بیماران دیده می‌شود که شخص اعتقاد به وجود یک بیماری در خود دارد، در حالی که در واقعیت پزشک نمی‌تواند بیماری و نشانه‌های آن را پیدا کند.
تحریک‌پذیر و عصبانی
افسرده کیست؟ افسرده‌ها همیشه خموده و درخود فرو رفته نیستند. برخی از آنها بسیار عصبانی و تحریک‌پذیر هستند و اطرافیان خود را آزار می‌دهند.
میل جنسی پایین
روانشناسان تغییر در میل جنسی را از نشانه‌های واضح افسردگی می‌دانند. دلایل چندی برای تغییر در میل جنسی فرد افسرده وجود دارد، از جمله:
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که لذت‌بخش هستند
- خستگی و انرژی کم
- عزت‌نفس پایین
شما میتوانید در تست افسردگی بک سیمیاروم شرکت کنید تا وضعیت افسردگی خود را مورد ارزیابی قرار دهید
در مجموع، شخص افسرده کیست؟
ممکن است بیشتر از دو هفته احساس افسردگی، خلق‌وخوی پایین یا بدبختی کرده باشید. همه ما گاهی این طور می‌شویم. بنابراین، وجود یک یا دو علامت برای تشخیص افسردگی کافی نیست. برای تأیید تشخیص افسردگی باید چند مورد از علائم زیر را از حداقل سه دسته‌بندی زیر به مدت بیش از دو هفته داشته باشید.
رفتار
- بیرون نرفتن
- عدم انجام کارهای مدرسه/کار
- دوری از دوستان و جمع
- روآوردن به مصرف الکل، مواد مخدر و داروهای آرام‌بخش
- عدم انجام فعالیت‌های لذت‌بخش پیشین
- ناتوانی در تمرکز
احساسات
- خستگی
- گناه
- تحریک‌پذیری
- ناامیدی
- فقدان اعتماد به نفس
- ناراحتی
- ناتوانی در تصمیم‌گیری
- بیچارگی
- بدبختی
افکار
- من یک شکست خورده‌ام.
- تقصیر من بود.
- هیچ‌وقت چیز خوبی برای من اتفاق نمی‌افتد.
- من بی‌ارزشم.
- زندگی ارزش ندارد.
- اگر من نباشم، همه خوشبخت‌تر خواهند بود.
جسمی
- همیشه خسته
- بیمار و رنجور
- سردرد و دردهای عضلانی
- مشکلات هاضمه
- مشکلات خواب
- از دست دادن یا تغییر اشتها
- کاهش وزن یا افزایش قابل توجه
علت افسردگی چیست؟
محققان هنوز علت دقیق افسردگی را نمی‌دانند، اما عوامل زیر در آن دخیل هستند.
ژنتیک
افسرده کیست؟ و چه کسی بیشتر مستعد افسردگی است؟ افسردگی در خانواده‌ها ارثی است. داشتن یک والد یا خواهر و برادر افسرده ریسک ابتلا به آن را در شخص افزایش می‌دهد.
تغییرات هورمونی و بیولوژیک
عدم تعادل هورمونی در بدن و تغییرات جسمی می‌تواند باعث ابتلا به افسردگی شود.
تروما و استرس
دوره‌های استرس شدید، وقایع تروماتیک و تغییرات شدید در زندگی فرد را مستعد ابتلا به افسردگی می‌کنند.
ویژگی‌های شخصیتی افسرده
افسرده کیست؟ معمولاً افرادی که عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس پایینی دارند، بدبین هستند، ایده‌آل‌گرا هستند یا زندگی را سخت می‌گیرند، بیشتر از دیگران در معرض افسردگی قرار دارند.
سایر بیماری‌ها
ابتلا به یک بیماری جسمی یا روانی دیگر و مصرف برخی داروها می‌تواند ریسک ابتلا به افسردگی را افزایش دهد.
پس از کشف نشانه‌های افسردگی چه باید کرد؟
کسانی که احساس می‌کنند دچار افسردگی شده‌اند، باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنند. این متخصصان حوزه بهداشت روان می‌توانند مشکلات را تشخیص دهند و بسته به علت و شدت علائم، درمان مناسب را پیشنهاد دهند.
سایر گام‌های مهم برای درمان فسردگی عبارتند از:
- کاهش استرس از طریق روش‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا یوگا
- بهبود اعتماد به نفس از طریق تأیید مثبت افراد
- معاشرت با دیگران (اگرچه این امر می‌تواند برای شخص افسرده چالش برانگیز باشد)
- انجام فعالیت‌هایی که شخص از آن لذت می‌برد یا سعی در شناسایی فعالیت‌های جدیدی که ممکن است به آنها علاقه داشته باشد
- ورزش کردن به طور منظم
- تبعیت از یک رژیم غذایی متعادل
- دریافت حمایت از سوی دوستان و خانواده
- پیوستن به یک گروه پشتیبانی روانشناسی
کمک به فرد افسرده
افسرده کیست؟ پس از بررسی نشانه‌ها و علائم افسردگی، اگر متوجه وجود مشکل در یکی از اطرافیان خود شدید، سعی کنید در فضایی آرام و حمایتی با او صحبت کنید.
- او را تشویق به دریافت درمان و صحبت با یک روانشناس کنید.
- به او پیشنهاد دهید که در جلسات مشاوره و درمان او را همراهی خواهید کرد.
- با او برنامه‌های تفریحی لذت‌بخش تنظیم کنید.
- در کنار یکدیگر ورزش کنید.
- او را تشویق به رفت‌وآمد با دیگران و همراهی جمع کنید.
- در صورتی که نشانه‌های خودکشی را در او مشاهده می‌کنید، سعی کنید مواد و ابزارهای خطرناک را از دسترس او دور کنید و او را تنها نگذارید.
آیا افسردگی به خودی‌خود خوب می‌شود؟
پاسخ به این سؤال به شدت علائم و نوع افسردگی بستگی دارد. شخص افسرده کیست؟ می‌تواند شخصی باشد که صرفاً دچار یک مشکل مقطعی است، پس با حل مشکل افسردگی به خودی‌خود برطرف می‌شود. یا می‌تواند فردی باشد که دچار افسردگی خفیف است و با چند راهکار غیردارویی مشکل او حل می‌شود.
اما ممکن است شخص دچار افسردگی مزمن یا افسردگی اساسی باشد که در این صورت به ندرت افسردگی به خودی‌خود درمان می‌شود و به کمک‌های تخصصی و روان‌درمانی نیاز است.
آیا می‌توان از وقوع افسردگی پیشگیری کرد؟
هر چند راه مشخص و دقیقی برای پیشگیری از افسردگی وجود ندارد، اما یکی از بهترین راه‌های پیشگیری از این مشکل برقراری ارتباط اجتماعی، حفظ شبکه حمایتی و دوستی‌هاست. در واقع، در صورتی که فرد دارای ارتباط اجتماعی خوبی باشد، احتمال ارجاع او برای درمان بیشتر می‌شود و احتمال درمان او بیشتر می‌شود. وجود یک شبکه حمایتی باعث می‌شود که شخص از شانس بیشتری برای حل مشکلات خود برخوردار باشد و بهتر بتواند در مورد مشکلاتش حرف بزند. سعی کنید در تمام دوره‌های زندگی خود ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید و با اطرافیان خود ارتباط داشته باشید.
تفاوت بین اندوه معمولی و افسردگی چیست؟
اندوه حسی موقت است و با رفع شدن عامل از بین می‌رود. اما افسردگی احساسی مزمن‌تر است و شدت و پایداری آن بیشتر است.
شخص اندوهگین چه کسی است؟ انسان غمگین کسی است که کسی یا چیزی را از دست داده است، واقعه‌ای بد برای او رخ داده یا مشکلی دارد و به طور موقت احساس اندوه دارد. این حس می‌تواند چند هفته هم طول بکشد، اما به تدریج شخص حس بهتری پیدا می‌کند و خوب می‌شود.
افسرده کیست؟ آدم افسرده کسی است که مرحله اندوه او ادامه می‌یابد، و بدتر می‌شود. اینجاست که چراغ هشدار فعال می‌شود. آدم غمگین هیچ‌وقت نمی گوید، زندگی دیگر ارزش ندارد. اما یک آدم افسرده در زندگی خود نور امیدی نمی‌بیند.
روش‌های درمان افسردگی چیست؟
علائم و نشانه‌های افسردگی در هر فرد می‌تواند متفاوت بروز کند. شدت و طول دوره بیماری نیز در هر فرد متفاوت است. از این رو، روش‌های درمانی نیز می‌تواند متفاوت باشد. روش‌های درمانی می‌تواند طیفی از روش‌های غیر دارویی شامل ورزش، تغییر سبک زندگی و حمایت‌های خانوادگی باشد.
گفتگو درمانی که از آن به مشاوره نیز یاد می‌شود یکی از روش‌های رایج مشاوره درمان افسردگی مزمن است که در آن تأثیرات علائم بر زندگی فرد بررسی می‌شود.
روش‌های متعددی برای روان‌درمانی وجود دارد و گاهی افراد به ترکیبی از آنها نیاز دارند:
- رفتاردرمانی شناختی
- خانواده‌درمانی
- گروه درمانی
- گفتگو درمانی فرآیند محور
روان‌درمانی می‌تواند به افزایش پیروی از دوره دارویی و عادات سبک زندگی سالم کمک کرده و نیز به بیمار و خانواده کمک نماید تا اختلال خلقی و اختلال شخصیت را درک کنند.
شخص افسرده کیست؟ کسی است که اگر روش های غیر دارویی شامل تغییر سبک زندگی و روان درمانی در او موثر نباشد، به درمان‌های دارویی نیاز دارد. درمان دارویی زمانی ضروری است که شدت علائم در زندگی روزمره فرد اختلال ایجاد کرده است و ریسک خودکشی یا آسیب زدن به دیگران وجود دارد. از انواع داروها برای درمان افسردگی و کج‌خلقی استفاده می‌شود، از جمله:
- SSRI (مهارکننده‌های انتخابی باز جذب سروتونین)
- TCA (داروهای سه حلقه‌ای ضدافسردگی)
- SNRIها (مهارکننده‌های باز جذب سروتونین و نوراپی نفرین)
در مورد هر نوع دارو، عوارض آن و شکل مصرف آن با روانپزشک خود مشورت کنید. همچنین، در صورت وجود افکار خودکشی، این مسئله را با روانپزشک در میان بگذارید. هرچند داروهای ضدافسردگی دارای عوارض ناراحت‌کننده‌ای برای برخی از افراد هستند، اما هرگز نباید مصرف آنها را به‌صورت سرخود قطع کنید. همیشه در مورد تغییر دوز دارو یا قطع آن طبق تجویز روانپزشک رفتار کنید.
ممکن است هفته‌ها طول بکشد تا داروهای ضدافسردگی نتیجه کامل بدهند. این داروها باید حداقل ۶ تا ۹ ماه بعد از یک دوره افسردگی مصرف شوند. به‌علاوه، قطع دارو نیز ممکن است هفته‌ها طول بکشد تا از عدم ابتلا به عود علائم اطمینان حاصل شود. بنابراین، صبوری بیمار و تبعیت از روانپزشک سهم مهمی در نتیجه‌بخش بودن درمان دارد.
هر یک از روش‌های درمانی، به شرط انتخاب درست، می‌تواند موجب تخفیف علائم و در نهایت درمان کامل اختلال شود.
سخنی از سیمیاروم
افسردگی علائم واضح و پنهان دارد. برای حمایت از سلامت روان خود و اطرافیانتان باید به این علائم اشراف داشته باشید، چراکه عدم شناخت آنها می‌تواند موقعیت را پیچیده تر کند و حتی باعث خودکشی فرد شود.
افسرده کیست؟ تمام افرادی که افسرده هستند، علائم رایج افسردگی که شامل اندوه و ناامیدی می‌شود را از خود نشان نمی دهند. گاهی علائم جسمی هستند و شامل ابراز خستگی، بی حالی و بیماری می‌شود.
برخی از بیماران به غذا پناه می‌برند و برخی دیگر به الکل و مواد مخدر. هر کسی افسردگی را در زندگی خود به نوعی تجربه می‌کند، درست همانطور که شدت و طول دوره آن نیز که متفاوت است.
مشکل در جایی پیچیده می‌شود که فرد افسرده، مشکل خود را پنهان می‌کند و زیر ماسک شادی سعی می‌کند خود را خوب نشان دهد.
افرادی که به وجود افسردگی پنهان در خود یا یکی از اطرافیان مشکوک هستند، باید به فکر دریافت درمان و مشاوره باشند. روش‌های درمانی زیادی برای درمان افسردگی وجود دارند که شامل روش‌های خانگی و غیردارویی و روش‌های تخصصی مانند دارودرمانی و روان‌درمانی می‌شود.
بیماری‌های روانی شایع و قابل درمان هستند، به نحوی که از افسردگی به سرماخوردگی روان یاد می‌شود. بی توجهی به این سرماخوردگی می‌تواند آن را مزمن و پیچیده تر کند. روانشناسان و روانپزشکان تلاش می‌کنند به مدد روش‌های ثابت شده سلامت روان را به افراد و جامعه بازگردانند.
امیدواریم که به بسیاری از سؤالات و ابهامات شما در مورد سؤال افسرده کیست؟ و نشانه‌های افسردگی پاسخ داده باشیم. چنانچه سؤال یا ابهامی برای شما باقی مانده است، در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.
در زمینه اختلالات شخصیت میتوانید با دکتر فرشته موتابی، دکتر عباس رمضانی فرانی، دکتر لادن فتی، دکتر حمیدرضا رحمانیان، دکتر مصطفی زارعان و دکتر سارا بنی هاشمی که از مشاوران تأیید شده سیمیاروم هستند، مشاوره داشته باشید.
